胸肌中縫太寬是為什麼 正確練法
對於大都數健身愛好者來説,擁有一身完美的肌肉,是他們不懈追求的一個目標,那麼為什麼胸肌中縫會太寬呢?胸肌中縫該怎麼練?
為什麼胸肌中縫會太寬
1、塊狀胸肌不夠寬
胸大肌的寬窄很大程度受限於先天因素,胸大肌的寬度大小往往取決於你先天骨骼的大小,人的骨骼大小很大程度又是遺傳決定的。此外胸大肌肌肉纖維的長短也是另一決定因素,胸大肌肌肉纖維主要是橫向的。
2、胸肌厚度不夠
厚度是胸大肌發達與否的基本標準,很薄一層的胸大肌給人印象就是很脆弱,我們鍛鍊胸大肌就是從增加其厚度開始的。不少人尤其是初級健身者,經過很長一段時間鍛鍊,胸圍幾乎沒什麼進展。這就導致了胸肌看起來沒有“溝”的現象。
胸肌中縫這樣練
1、直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上,伸直雙臂。拳眼向前,小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉,幅度自然大於屈臂動作。交叉雙臂時堅持1-2秒鐘,頂峯收縮。以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓,逼其:“立”起來。
2、拉力器十字交叉,立於拉力器架下,雙手握柄做夾胸動作,充分交*雙臂,而不是相觸即分。可以一組左臂在上,一組右臂在上,或雙臂交替上下,每組做8-12為準。
3、窄握卧推。能採用較大負荷進行練習,但幅度受限,有利有弊,需與其他方法結合進行才能得到良好效果。
啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用,但雙臂一旦過了身體平衡,對胸肌拉伸的張力就會變小,所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。
你還羨慕別人胸前那兩個鐵塊嗎?你還在糾結自己練了那麼久肌肉還是薄薄的無肌肉感?快把你的肌肉中縫練起來吧,性感肌肉為你而生。
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