跑步能喝水嗎?一種喝法加重跑步負擔!
現在年輕人都喜歡用跑步這樣的方式來鍛鍊身體,所以跑步逐漸成為了受人們歡迎的健身運動。不僅促進了新陳代謝,也可以讓個人體質得到增強。有一個問題網友們特別關心,跑步前能喝水嗎?
跑步前能喝水
跑步前按道理是應該適量喝點水的。因為人體經過一夜睡眠休息後,由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發,體內水分丟失很多,早晨起來是需要補充水分的,以300-500毫升為宜,以免增加心臟及胃腸道的負擔。
再者,跑步過程中消耗又大,不補充水分的話,缺水狀況更嚴重,否則很可能會出現脱水狀況。
跑步前喝多少水合適
跑步前2~3小時內,應該攝入2~3杯(500~700毫升)水,保證在跑步前身體不缺水。如果你始終都處在水飽和的狀態中,水的攝入量也不用太多,因為身體也無法儲存太多的水分。但跑步前喝水的量可以根據季節個個體喝水情況調整。
跑步之前最好不要喝太多水
因為在進行劇烈的運動之前喝了太多的水,身體要承擔更多的負擔。在跑步的時候和跑步結束以後,身體因為出汗多,才會需要補充大量的水分,而在跑步前是暫時不需要補充水分的,喝了過多的水,還會引起肚子脹,增加跑步時候的負擔,所以建議應該在運動的過程中,還有運動結束之後,才需要補充水分,但是也不能喝冰涼的水,最好小口喝。
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