如何提高精子質量與成活率
現代社會,由於環境污染、不科學的飲食、不規律的生活習慣等因素,男性精子的數量和質量都有所下降。那麼男性平時又應該如何保護精子,增強精子質量和成活率呢?
一: 飲食方面
1:多吃堅果類食物:堅果中富含歐米茄三脂肪酸,也應多吃,利於精子細胞成長。像花生、核桃、開心果、杏仁等都不錯,每天只需一小把就可以。
2:多吃白肉少吃紅肉:白肉指雞肉、魚肉等海鮮類,含蛋白質高,膽固醇及飽和脂肪酸少;紅肉指豬肉、牛肉、羊肉,含膽固醇及飽和脂肪酸高。相比而言,前者對男性精子的質量有更多的幫助。
3:多吃綠色蔬菜:綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。平常的飲食中不能總是大魚大肉的,每天要吃一到兩盤蔬菜才行。比如山藥、小白菜、菠菜等。蔬菜儘量選擇無機的、自然成長的比較好。比如菠菜,生長的麥子地裏的,天然沒有化學肥料。
4:注意鋅的補充:想提升精子質量,要多補充動物性的食物,這類食物含鋅一般比植物性的食物為多。含鋅較多的食物有:瘦肉、肝、蛋、奶製品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海帶、蝦、海魚、紅小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。宜多食粗麪粉、豆腐等大豆製品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶製品。
二: 生活習慣方面
1:控制體重男性過度肥胖,腹股溝處的温度升高,容易導致精子生長受到損害從而引起不育,因此男性朋友特別要注意將體重控制在標準範圍內,才能保證精子質量提高,注意鍛鍊強度適中,避免劇烈運動導致睾丸温度升高,破壞精子成長所需的清涼環境。
遠離高温潮濕環境一般來説,睾丸温度低於體温三攝氏度才是正常温度,經常出入桑拿房,或者用熱水清洗下身,尤其是洗坐浴的男性要注意,睾丸處在高温環境中,精子的生成和生長環境受到阻礙,精子活性更容易降低,死精少精的現象變得更常見。
3:減少噪音和輻射污染噪音會使人體內分泌紊亂,導致精液和精子異常。長時間的噪音污染可以引起男性出現問題;而大劑量的輻射可引起睾丸組織結構的改變,增加精子的畸形率,降低精子數量、精子密度等重要指標。因此想提升精子質量,就要遠離噪音過大的環境,避免長時間玩電腦、使用電磁爐、微波爐等,手機要放到上衣口袋,不要放在褲兜裏,以降低輻射影響。
戒煙少酒經常吸煙的男性,精子活力遠遠比不吸煙的男性要弱許多,這是因為煙草中的有害物質容易導致睾丸激素下降,精子數量因此削減;男性大量飲酒,導致精子質量下降,也同樣對精子質量和存活率帶來影響,因此男性要希望精子質量和數量有所保證,戒煙戒酒勢在必行。
5:同房次數同房次數對精子質量的影響比較大,如果若男性每月只射精1-2次,精子的數量雖然會有所增加,但精子的活動度和存活率卻會下降,老化的精子比率將顯著增加,反而不利於受孕。專家建議,性生活每週1~2次比較合適,如果想要孩子,在女子排卵期前一個月禁慾,排卵期前後可適當增多房事。
三: 提高精子的質量和存活
需要大家平時的保養與調理,規律的生活,健康的飲食,才能為將來的美好生活打下堅實的基礎。
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