幾個減肥法 讓你輕鬆減肚子贅肉
在穿衣服時,你有有沒觀察過自己,是不是肚子上最有肉肉的感覺。有些人甚至其他部位都很瘦,唯獨肚子上肉肉多。其實這是因為肚子是最容易囤積脂肪的部位,因此減肥時,肚子也是比較難減的一塊,有沒有什麼辦法,可以輕鬆減肚子呢?
一: 每天定時排便
1: 肚子上贅肉多,宿便是一大原因。很多人有便祕的問題,經常便祕時間久了宿便沒有排除體外,就會導致宿便堆積,會讓我們的腹部變大,因此,肚子贅肉多又有便祕問題的朋友首先要解決的就是便祕問題。想要解決便祕,方法有很多。每天早上起牀先喝一杯温開水是不錯的選擇,它可以幫助我們清理腸胃,增加腸胃動力,喝完温水後,大家也可以喝點蜂蜜水,或者選擇在晚上時間喝蜂蜜水,蜂蜜水也可以幫助緩解便祕,這招很有效的哦。
二: 走路時用大拇趾用力
1: 想要減肚子上的贅肉的話,走路時要用大拇趾用力。具體方法是,走路時腳跟先着地,當大拇趾觸碰到地上時用力的往下按,兩腿儘量的併攏。不要小看這個動作,它可以將我們的身體重心往中間牽動,會讓我們走路時腰背挺直些,對減肚子也是有效果的。
三: 仰卧起坐
1: 偶爾做一做仰卧起坐,第二天起牀的時候一定會有腹部痠痛的感覺,這是因為,仰卧起坐鍛鍊的主要核心區域就是這些部位。仰卧起坐是很好的減小肚子的方法,它可以讓我們的腰腹部皮膚變緊緻,減掉多餘的贅肉,讓你的腰變小。
四: 游泳減肚子
1: 夏天來了,跳入泳池裏遊一遊,涼爽又暢快,其實,游泳可以説是最理想的減肥運動,它的減肥效果也很明顯。游泳有氧運動,但是它消耗的熱量很多,在同樣的温度裏,在空氣中2小時消耗的熱量,在水裏只要8分鐘,它的瘦身效果更顯著,而且,游泳還可讓你的形體變的勻稱,減肥的同時還改善了形體。但是,游泳也要注意技術,規範的動作,才能達到減肥健身的效果,亂遊一痛是沒有效果的,所以,還不會游泳的朋友最好能在教練的知道下學游泳。
五: 跳肚皮舞
1: 肚皮舞,主要就是腰腹、胯部的運動,它不僅是一種舞蹈,也是一種健身方法,跳肚皮舞還可以預防腹部贅肉堆積,達到減肚子的功效。肚皮舞也是很耗熱量的運動,60分鐘的肚皮舞跳下來就可以消耗330卡的熱量,同時大量的消耗脂肪。
六: 慢跑
1: 慢跑是人們最常用的健身鍛鍊方法,慢跑也是減肥人士最喜歡的一種方法,它可以燃燒體內脂肪,減少脂肪的堆積,對減肚子同樣有效果。慢跑沒有太多的場地要求,只要不在人多的地方,在小區裏、公園裏都可以進行,同時能夠自己把控進度,很是方便。這裏要提醒大家,慢跑不要追求速度,二是要注意持久,跑步時要注意呼吸,要放鬆身體,如果感到難受時不要強求。
七: 此外睡覺對於減肥也很要。與其為了減肥事事憂心,還不如睡個好覺,養足精神來做做減肥運動呢,熬夜不僅傷身,對減肥也存在一些負面的影響,每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥,因為你連減肥最基本的要求都不滿足,可想而知其減肥的效果吧
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