20個減肥小方法 輕鬆瘦身甩贅肉
每個女人都希望自己瘦一點再瘦一點,減肥是一個永遠不會過時的話題,但是你的瘦身方法對嗎?你想輕鬆健康的減肥嗎?那就馬上跟着小編去看看吧!
◎以下20個易瘦習慣,你養成了嗎?
1、早上起來喝一杯温水
2、吃早餐的時候吃點水果
3、輕輕拉伸一下身體
4、每天做20個仰卧起坐
5、刷牙的時候踮腳站着
6、搭乘地鐵的時候儘量走樓梯
7、在車廂中堅持站立
8、站立的時候收緊臀部
9、背部往上伸直地坐着辦公
10、肚子痛的時候吃口香糖
11、午飯吃些魚,保持8分飽
12、午飯後刷刷牙
13、晚餐以蔬菜為中心,吃6分飽
14、上下樓如果只是1-2層距離的話就爬樓梯
15、下班後提早一站下車走回家
16、睡眠時間以7小時為目標
17、晚上不熬夜,在10點到凌晨2點前睡覺
18、喝咖啡的話選擇黑咖啡
19、吃零食選擇乾果或堅果類食品
20、工作期間多站立,每天合計1-2小時
◎日常生活中,從何入手改變易胖狀態呢?
為什麼有的人能減肥成功後能一直瘦下去,身材從不反彈過呢?比起用一些比較過激的方法一次性地減下來,精明的減肥者更傾向於改變日常生活,讓身材能長期地保持苗條。
【1】飲食減肥要精明選擇
説到減肥,特別是日常生活中,最基本的就是飲食了,而説到飲食減肥,恐怕不少人首先想到的是節食,但如果想真的hold住減肥成果,那營養就要均衡一點。
減肥前先為自己定一個餐單,包括10種健康減肥菜餚,10種由酸奶、乾果、堅果等減肥零食,每天就從這張餐單中選擇,並精明組合起來,可以省去很多時間哦!
【2】每天5餐,每週3-4次運動
比起一頓吃很得飽飽地,將一天的飲食分成5餐進行,加上每週保持一定頻率的運動,最好就是每週3-4次,這樣堅持下來,你的新陳代謝就能大大提高。
另外,如果平時很喜歡吃零食或快餐,甚至當成正餐的話就要好好改善過來哦,沒有什麼比正正經經吃頓健康營養的飯菜更減肥了!
【3】記錄每天的減肥生活
寫減肥日記,主要目的是讓自己審視每一天的生活,例如減肥的時候吃了什麼,方式對不對,這樣如果真的出現問題,也比較好找出根源,甚至一些連自己也可能沒發現的問題,説不定也能從你的日記中找到答案哦!
【4】按照自己的步伐來減肥
往上流傳很多關於減肥的消息,瘦身方法也層出不窮,你也無需太在意到底哪個更適合自己,按照自己的步伐,為自己定製減肥計劃即可。
從飲食到運動,甚至泡澡、按摩、瑜伽等可以讓你放鬆身心地美體塑形的方法,都可以積極地活用起來,每一天都能發現自己在改變!
減肥誤區:
誤區一:飲料多喝一點也沒關係 有些人以為不吃飯不吃肉就能減肥,三餐吃得很少。但是確沒有注意到,熱量也能“喝進去”。你是不是每天早上習慣地喝一杯橙汁、或者是辦公桌上總有一杯咖啡、吃飯的時候愛點一些可樂、每次外出活動或運動,總免不了喝一些運動飲料、買上一瓶冰鎮綠茶……
誤區二:杜絕一切垃圾食物 你暗暗發誓這次一定要減肥成功,於是把冰箱裏各種高熱量的食物,各種垃圾食物——各種你曾經最愛的食物都扔進了垃圾桶。要開始健康飲食,要開始節食啦。一天、兩天、三天……不出十天,你一定會受盡煎熬,精神意志全盤崩潰,最終大吃特吃,把你喜愛的時候都狂吃一遍。
誤區三:我的體質就是天生易胖的,所以減肥不成功 看看鏡子,再看看你老媽或者老爸,突然覺得很悲哀,他們都胖,所以我天生易胖體質。天生的,有什麼辦法呢?
誤區四: 減少用餐次數 你可能會想,既然減肥就是要減低卡路里攝入,那麼我乾脆不吃某一餐,這樣不是減掉更多了嗎?
誤區五:同事給的零食,只有一點點,吃了也沒關係 每個辦公室可能都有這樣愛吃零食的mm,她們不僅自己愛吃零食,還喜歡分發零食,今天是一小包巧克力,明天是一個曲奇,後天又是一爪花生。每次你都會想,反正分量也不多,吃了也沒關係吧。於是日積月累,這部分熱量就把你的減肥成果抵消了。
誤區六:沒有主見,容易受別人影響 你正在實行一個減肥計劃,三餐有一定的標準,還做某一些運動。你告訴了朋友或者親人,他們可能會説,“呀,你這樣是沒有用的,我以前減過都不成功”“這樣會讓小腿長很多肌肉哦”……各種意見讓你要麼心情很沮喪,要麼就是半途而廢了。
總結:上面的幾種易瘦的習慣都看到了吧,在如果你是想要瘦身的那一類人,這些習慣一定要養成哦,這樣你就能輕鬆健康的瘦身了,還有一些減肥誤區千萬不要犯哦!
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