測體脂率 體脂率應該怎麼計算
體脂率是人體中脂肪含量的比例,體脂率是判斷一個人是否是肥胖的重要依據,因為很多人可能體重並不是很重,但是體脂率比較高的話,也可能是肥胖,並且減肥時,只有有效減掉體脂,才能真正地算是減肥成功。
一: 體脂率
1: 達標值:男性15%~20%,女性25%~28%測量方法:有需要的人可以去健身場館或醫院使用專業儀器進行測量。
2: 大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖,其實並不準確。判斷是否肥胖更準確的標準應該是體脂率,即身體中脂肪佔總體重的百分比。脂肪對人體構成非常重要,過多或過少都會影響健康。一般來説,男性體脂高於25%,女性高於30%屬於肥胖,會引發高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病;體脂率過低,即男性低於5%,女性低於13%,可能引起身體功能失調。
3: 很多人一説減肥就認為是減體重,這其實是個誤區。控制體脂率才是健康減肥的關鍵。減肥最好做全身有氧運動,如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運動,也可以配合仰卧起坐、啞鈴等局部運動。每次運動最少持續半小時。同時,改變久坐、熬夜等不良生活習慣。
二: 體脂率計算公式
1: 體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)BMI=體重÷ (身高×身高)
三: 腰圍體重計算公式
1: 測量的最佳時間是早晨,最好是自己剛從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後,此時體重和腰圍等的測量數據是最準確的。
2: 女性的身體脂肪公式:參數a = 腰圍 × 0.74參數b = 體重 × 0.082 + 34.89身體脂肪總重量 = a - b體脂率(身體脂肪百分比)= (身體脂肪總重量÷ 體重) × 100%
3: 男性的身體脂肪公式:參數a = 腰圍 × 0.74參數b = 體重 × 0.082 + 44.74身體脂肪總重量= a - b體脂率(身體脂肪百分比)= (身體脂肪總重量÷ 體重) × 100%
四: 理想的體脂肪率,男性0歲以下為 14-20%,30歲以上為17-23%;女性 30歲以下為17-24%,30歲以上20-27%。男性體脂肪若超過25%,女性若超過30%則可判定為肥胖。
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