中老年健身舞全集詳情有哪些
現在很多的年輕人平時總是忙於自己的工作,往往對於家裏的老人忽略了。這個時候就會有一些老人們為了更好的調節自己的生活,就會出門去跟一些同年紀的老人們一些參加一些鍛鍊身體的運動,尤其是在早餐和晚上的時候一些健身操,看到的成員都是老年人。所以下面跟着小編了解下中老年健身舞全集詳情有哪些,也好幫助更多的老人排解孤單。
中老年健身操
老年人一般閒暇的時候都很多,退了休就不知道幹什麼了,經常呆在家裏心情也會不好,這時候不妨多參加一些健身活動,像是中老年健身操,能夠很好的增強我們的體質,最重要的還是能夠讓心情更愉悦。
有些初練健身操的朋友由於不瞭解此項運動的特點和規律,或照搬其它運動項目的鍛鍊方法,或自己盲目鍛鍊,結果往往事與願違,繼而對健身操鍛鍊產生懷疑或對自己失去信心。因此,有必要提出健身操的注意事項。
在健身操編排中,無論是動作的形式、練習的部位、完成的力度、要求的節奏,以及負荷大小,均要突出增強老年人體質的實效性,才能有長期的吸引力。中老年健身操的動作設計上應注重以簡單易學、易掌握的動作為主。涉及的關節主要是頸部、腰部、頸椎關節、髓、膝、肩關節,動作的幅度不宜過大。跑跳過程中,多以走跑交替為主,以間段性小跳為主,方向變化不宜過多,且呼吸自然,動作緩和而有節奏。胸廓的動作幅度可以加大,以增強肺組織功能,提高內臟器官的新陳代謝。
從鍛鍊者自身的角度來看,首先要了解自己有沒有不適合鍛鍊的疾病,如腎、肝疾病,嚴重的心臟病、糖尿病等等。
其次,選擇適合自己的健身內容。首先弄清楚想要達到什麼目的,是減肥還是強壯,是增寬肩部,還是減細腿部等等。
第三,練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅遊式運動鞋,鞋底的前部應柔軟,有較好靈活性和彎屈性,以吸收跳躍動作的衝擊力。
第四,在訓練中,應始終保持沉着、鬆馳、穩定的精神狀態。
此外,訓練中出汗,會大量損耗體內液體,從而使鍛鍊者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1~2小時和訓練中都要飲用一些涼開水,在訓練後也要有計劃地飲水,不要到口渴了才喝。
家裏也能做的健身操
中老年朋友可以利用居室中的空間,進行簡易的健身活動,效果也不錯。
一、起牀活動
早晨起牀後,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回覆成交叉,時間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10釐米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然後身體向右側轉動,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈。
對於一些退休了的老人們,總是有着很多的時間。這個時候不去做一些事情就會覺得自己的心情變化情緒很大,所以説還是希望一些年輕人能幫助他們去做一些運動,同時不僅能幫助調節心情,還能幫助身體更加健康和硬朗。
-
老人突然説不出話怎麼回事
有些老人突然説不出話,但是過一會兒又好了,這是很奇怪的現象,但是很多時候因為沒有很嚴重的情況,所以老人跟其家人都沒有重視。但其實突發的言語不清很可能是腦中風早期症狀。腦中風發病突然,而且死亡率很高,是中老年人容易患的一種病。提到此病就讓很多人感到驚恐了...
-
老人最近總睡眠不好怎麼回事
年齡越大,睡得越少,這是眾所周知神經細胞隨年齡的增長而減少,而睡眠是腦部的一種活動現象,由於老年人神經細胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見的症狀。睡不好是老年朋友的一個通病,那麼為什麼老年人睡眠質量這麼差呢,有什麼方法可以改善?老年人睡眠...
-
老年人養生保健靠中藥泡腳
腳有人體“第二心臟”之稱,在寒冷的冬季,腳底暖則全身暖,所以很多老年人喜歡睡前用中藥湯泡泡腳,起到養生祛病的作用。泡腳做起來無比簡單,但其中門道也並非人人皆知。中藥泡腳如何起到保健效果?人的雙腳上存在着與各臟腑器官相對應的反射區(穴位)。六條主要的經絡,包...
-
老人身體疼痛怎麼辦?
老年人的身體比較脆弱,因為老年人對鈣物質的吸收速率很慢,不足以供給給骨骼的強壯生長,會出現骨骼,關節等處的很多疾病產生。而且,老年人的一次輕微摔倒,也很可能造成骨折。所以,面對於老年人的身體疼痛,我們作為子女的,一定要加倍關注,並且帶老人去及時就醫。人年紀大了...