老年人眼部保健七個要點
一、 及時調節情緒,保持良好輕鬆的心理。
更年期中老年人的不良情緒或對病情心理壓力過大,都會造成內分泌的紊亂,進而加重病情或誘發其他疾病,如情緒波動是急性青光眼的主要誘發因素。所以,中老年人要注意控制自己的情緒,多聽音樂,多參加能保持心靈舒暢和陶冶情操的書法、美術等活動,保持心理上的健康,這樣對眼病的防治才能起到事半功倍的效果。
二、 形成良好的行為習慣, 減少眼睛的視疲勞。
老年人起居要有規律,不要過於勞累。注意休息保持充足的睡眠;看電視最好要三米以上;用眼時間最好不要超過一個小時,青光眼患者不要超過40分鐘;不要看字體過小的報紙;學會經常放鬆眼睛,多眺望遠方,多對眼部周圍穴位進行按摩;中老年人最好不要吸煙,煙草中的尼古丁可引起視網膜痙攣,造成視網膜視神經血液供應障礙;及時驗光和更換花鏡,減輕眼睛的視疲勞。
三、積極進行鍛鍊,增強體質,保持眼睛的調節功能。
中老年人平時要積極鍛鍊,但儘量參加一些運動量不大的體育活動,如慢跑、散步、登樓梯、打太極拳、健美操、舞劍等,以增加體質,延緩衰老,保持眼的調節功能;儘量避免力量型運動和對抗性強的運動,這會使眼壓增高。
四、 形成良好的飲食習慣,合適搭配飲食結構。
中老年人少飲酒,少食糖果甜食,少食高膽固醇的食物,少食辛辣食品。宜少食多餐,忌暴飲暴食;食物要便於咀嚼,易於消化,少食油炸、烘烤、硬脆的、粘滯等難消化的食品;飲食宜清淡,多食營養豐富、易於消化、健脾補腎養肝的食物,多食新鮮蔬菜、水果,如芹菜、土豆、蓮藕、瘦豬肉、黃魚、海蔘、海帶、蝦、雞、鴨、葡萄、龍眼、山楂等。注意補充維生素E和B、蛋白質、鈣和鋅,可多食豆類、穀類、花生、蛋類、奶製品、動物內臟、瘦肉品等。
五、及時進行眼屈光的檢查,配戴合適眼鏡。
配戴合適的遠用鏡和老花鏡眼鏡能提高視力和有效的減輕視疲勞。不能隨便在地攤上買一副眼鏡配戴,以免造成更大不適,加速老視的發展。老年人在烈日下儘量配戴太陽鏡,有效地避免紫外線對眼睛的傷害,以減少因紫外線而導致的白內障、老年性黃斑變性等眼疾的發生。
六、眼部感覺不適及時到醫院檢查,在醫生指導下用藥。
老年的眼病有的是急性的,稍有耽誤就會致殘或致盲,如急性青光眼,發現眼部突然不適就要馬上到專業眼鏡店諮詢或醫院進行診斷。平時也可在醫生囑咐下,點一些珍珠明目液營養類的眼藥,以促進眼部器官的新陳代謝。
七、 定期進行眼部的檢查,及早發現、預防和治療眼病和全身的其他疾病。
定期進行眼睛的檢查,尤其是有眼病家族史的,不僅能及時發現、預防和治療眼病,還會及早發現全身的潛伏期的其他疾病,對其他全身病的及時治療意義很大。因為眼是人體不可分割的一部分,很多全身疾病都可能在眼部表現或多或少的症狀和體徵,如糖尿病、高血壓、血液病等。甚至某些疾病的首發症狀就在眼部。對於高血壓、血管硬化和糖尿病患者要積極治療、控制病情,以免央及眼部。
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