中年人吃什麼食物補鈣效果好呢
人體的生長是有一定規律的,人體的骨密度最高峯期是在30歲到45歲之間,這個期間的骨頭中的含鈣量最高,在這個時候人體當中是最需要補鈣,還有作為很多中老年人,孕婦,兒童每日都要攝入鈣物質,那麼這也就是專家強調,孕婦要多吃蝦的主要原因,中年人吃什麼食物補鈣效果好呢,補鈣的食物有哪些?
照人體生長規律,人體骨密度的最高峯值是在35--45歲,此時骨頭中的含鈣量最高。在這之前,人們可以通過多攝入鈣質,讓體內積累下較多的鈣。
35歲以後,人體中鈣的流失速度越來越快,骨密度逐年下降。如果等到中老年時期再補鈣,已不能使骨密度增加,只能減緩身體中鈣的流失速度。
所以,應該在30歲之前注意從膳食中補充鈣元素,儘量增加骨密度的高峯值,從而預防和推遲骨質疏鬆的發生。
中國營養學會建議:成人平均每日所需鈣量為800毫克。此外,還有兩類人羣需要額外注意增加鈣質:11--18歲的青少年正處於身體生長發育階段,骨骼生長迅速,每日所需鈣量為1000毫克;孕婦、乳母因為處於特殊生理時期,所需鈣量高於常人,為每日1000--1200毫克。綜上所述,人羣中最需要補充鈣元素的是兒童、孕婦和乳母以及老年人。
但是,即使是這些人羣,如果過量補鈣,也會造成不良的影響。在老年人中,心臟病患者補鈣過量,可因鈣沉積而引起猝死。而兒童補鈣應在醫生指導下進行,補鈣過量對兒童生長髮育則會造成極大危害。
1)膳食補鈣是關鍵
面對缺鈣問題,膳食調整是首選。在日常食物中,具有補鈣功能的食物主要分為以下六大類:
1. 奶類和奶製品
如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。這是對於人體最有效、最安全,同時也是最科學的補鈣食品。奶類本身的含鈣量較高,且利用率也很高,是天然鈣質的極好來源。正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶,再配合科學合理的平衡膳食,就可以基本滿足對於鈣量的需求。其他奶製品如酸奶、奶酪等也可以選擇。
2. 豆類和豆製品
有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸。
鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等,長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏鬆。除了豆類製品,常吃河、海產品,如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。同樣可以達到補鈣的目的。
以上的文章當中我們介紹了中年人吃什麼食物補鈣效果好,補鈣的食物有許許多多,比如常見的豆製品,肝臟以及動物的外殼,比如蝦殼,豬排骨當中的脆骨也是可以起到補鈣的作用。
-
讓老腿恢復“年輕”
現在很多的老人,身體還很健康,不過自己腿卻是先老了。甚至是嚴重影響到行動。下面小編要給大家介紹的就是讓老腿重新煥發生機的方法,趕緊一起去了解一下。一、踮腳走路練屈肌踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,這不但可鍛鍊屈肌,從經絡角度看,還有利於通暢...
-
老年人保健 多讀書可防老
讀書是一種潛移默化的心理效應,聲情並茂的美學享受。特別是抑揚頓挫的高聲朗讀,既能調節氣機的升降出入,增加肺活量,又能舒肝理氣,調達情志。隨着現代生活節奏的加快及人際關係的複雜緊張,很多不良情緒嚴重影響着人們的身心健康,各種身心疾病接踵而至。傳統的醫學模式...
-
老人正確使用按摩器的方法
老人正確使用按摩器的方法老年人使用按摩器注意事項一、選擇合適按摩器應選擇振動頻率較快、振動強度較弱的電動式按摩器,而電磁式按摩器由於振動頻率慢、振動強度較大,更適合中青年人使用。二、使用時間不宜過長要調整好按摩力度和次數,要由輕到重,由少到多。時間...
-
中老年健身運動原則是什麼呢
中老年做健身運動的非常多,其中老年人所佔的比例較重,這與老年人的時間多有關,當然老年人的健康觀念也有關係,中老年健身運動可預防身體的疾病發生,也可鍛鍊好身體避免身體有異常出現,但是在運動時會遇到多種問題,對選擇的運動項目等也有疑問的,只有正確的判斷才可以避...