老年人該如何預防骨質疏鬆
老年人該如何預防骨質疏鬆
1、注意合理營養
鈣是骨骼維持強度所必需的要素,富鈣食品有助於鈣代謝平衡,利於骨礦物質沉積,充足的蛋白質有助於骨基質形成。老年人飲食中鈣量常常不足,這與食量減少,食慾差,消化功能減退等因素有關,因此要注意富鈣食品的攝入,如牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白,又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆製品、魚蝦、海產植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質疏鬆也很重要。
2、多參加體育運動
適度的運動有益於肌肉和骨骼的健康,能增進肌肉的張力和彈力,增強骨骼的耐受力,增加骨骼的流血量,使骨骼營養良好,推遲骨骼的老化。老人蔘加運動要注意掌握好運動量,運動要適量,太多,太少都不適宜;並且要注意安全,運動的時間應該選擇在光線充足的時段。其次要選擇好運動的場地,應以熟悉的環境為宜,不要選擇同時有青年人在進行劇烈活動的場所,以免受到衝撞而造成損害。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因為疏鬆而變得脆弱,但只要保護得好,就像一個玻璃杯那樣,不墜地碰撞也不會碎,因而防止跌倒是預防骨質疏鬆引起骨折的重要措施。
骨質疏鬆吃什麼好?
1、補充維生素K
骨質疏鬆尤其是骨折的中老年人,血清中維生素K水平比較低。因此,骨質疏鬆吃什麼好?補充維生素K對治療骨質疏鬆有一定功效。大多數維生素K存在於綠葉蔬菜中,如菠菜、甘藍、萵筍、薺菜等都富含維生素K。
2、補充鈣
通過飲食補鈣是預防骨質疏鬆症的重要措施。含鈣量高的食物有牛奶、奶製品、豆類、芝麻等,補充食物中的鈣比補充鈣劑的效果更明顯。補鈣不是越多越好,一定要控制補鈣的量。
3、補充維生素D
維生素D可以促進鈣的吸收與利用,含維生素D的食物主要有海魚、瘦肉等另外,中老年人還要多曬太陽。
骨質疏鬆的產生有哪些原因
1、營養因素:主要是鈣和維生素D攝入不足,或蛋白質營養缺乏,均可致骨質疏鬆的風險增加。此外,酗酒、吸煙和過多的咖啡攝入均為骨質疏鬆的危險因素。這也屬於誘發骨質疏鬆的原因。
2、遺傳因素:骨質疏鬆症的發生受到遺傳和環境因素的雙重影響,但遺傳因素在不同人種間或不同個體間存在差別,此病的發病率白種人明顯高於黑種人,這就是導致骨質疏鬆的原因之一。
3、糖皮質激素:臨牀上很多藥物可對骨的代謝產生不良影響,其中最重要的是糖皮質激素,糖皮質激素引起的骨質疏鬆是最常見的繼發性骨質疏鬆症,臨牀上用糖皮質激素治療6個月以上的病人中,骨質疏鬆症的發病率達50%。這種骨質疏鬆的原因比較常見。
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