跳舞保健 老年人要保護自己
首先,老年人運動系統肌肉萎縮,關節附近骨質增生,韌帶彈性下降,關節活動不靈,神經系統反應遲鈍,一旦跌倒,容易發生關節、肌肉損傷甚至骨折。因此,應注意循序漸進,科學訓練,慢慢適應。
一般來説,運動量適當的舞蹈,應動作協調、有節律,微有出汗;結束後雖感疲勞,但可較快消除;跳舞后晚間容易入睡,睡眠香甜,無失眠、多夢現象。如果一開始跳舞即感到氣喘,出汗較多;或感到肌肉持續痠痛,周身無力:或運動後食慾不振、睡眠失常,均提示運動量過大,須進行調整。也可在跳舞后測1分鐘脈搏次數進行估算,當運動後心率在(220-年齡)×60%~85%範圍內,表明運動量比較合理。
其次,老年人跳舞應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作,且地面不宜過於光滑。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環類抗抑鬱藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物,或飲用藥酒後,可能會影響身體的平衡,不宜跳舞。
第三,許多舞蹈都要求腰部轉動靈活,如果協調不好,或者用力過猛,可能引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷,導致局部腫脹、疼痛,皮膚出現青紫斑塊,甚至肌肉痙攣發硬。因此,要預防腰扭傷,在跳舞前做些準備活動,使全身肌肉協調,處於待命狀態。一旦發生腰扭傷,應及時治療、卧牀休息。
跳躍、蹬腿等動作如果超過身體耐受能力,可導致跟腱勞損,發生無菌性炎症。當動作不協調或用力過猛時,跟腱可被肌肉拉斷,出現局部疼痛、皮下淤血、腫脹、足踝活動不靈、不能用力蹬地等症狀。嚴重者應儘快到醫院仔細檢查,排除跟腱斷裂。
最後,古人有”聞雞起舞”的習慣,而不少中老年人也喜歡清晨跳舞。經過一夜睡眠,這時跳上一場舞,將全身筋骨活動開來,可使一天輕鬆。但要注意,不要早上眼睛一睜就開跳,睡醒後不妨先喝一杯開水。因為這時經過一夜睡眠未進食,尿液排泄,加上出汗、呼吸等,身體缺少水分,血液黏稠度增高,循環阻力增大,本就影響心腦供血,如果馬上運動,會增加心血管病的發病可能。這時喝一杯水,可迅速稀釋黏稠血液,促進血液循環,不但使皮膚看起來光亮,還可精力倍增。
此外,進食後人體消化器官血液循環會加快,此時立即跳舞,大量血液將改道流向運動器官,對食物消化吸收不利。因此,飯後休息40分鐘左右再開始跳舞,較為適宜。
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