老人常練腹式呼吸 增強肺部功能
很多人到了晚年,因為肺部功能下降,呼吸就不能很暢通,加之有很多老年人患有一些慢性疾病,例如像慢性阻塞性肺病、哮喘、肺間質纖維化等,肺部的功能就更不好了,所以老年人最好注意進行科學合理的呼吸訓練,來達到養生目的。
腹式呼吸就是一種簡單高效的呼吸運動鍛鍊方法,除了有助於增加通氣量,降低呼吸頻率,還能促進咳痰能力,緩解呼吸困難。
胸腔是個上小下大的錐形腔,膈肌位於胸腔的底部,它只要移動一點就能明顯改變錐形腔的容積。事實上,膈肌向下移動1釐米,通氣量就能增加250―350毫升。有效的腹式呼吸訓練可使橫膈活動範圍增加2―3釐米。
腹式呼吸訓練的具體做法是:仰卧,薄枕,兩個膝關節下面分別墊上小枕頭;雙手分別放在胸前和上腹部,閉上嘴用鼻子緩慢吸氣,吸氣時腹部對抗手的壓力,徐徐隆起;呼氣時,讓腹肌收縮,使腹部下沉,放在腹部的手稍稍加壓用力,以便進一步增高腹內壓,使膈肌上抬。呼吸期間胸廓儘量保持最小活動幅度或不動。呼吸要深長而緩慢,儘量用鼻而不用口。呼吸的頻率保持在每分鐘7―8次左右,吸氣與呼氣的時間比為1:2。
剛剛開始練習時,一次堅持1―2分鐘即可,每日兩次。此後逐漸延長練習時間,至每次10―15分鐘。在掌握了仰卧位的腹式呼吸後,可練習坐位或立位的腹式呼吸,並逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣,貫徹在日常生活當中。全身性呼吸體操是指在腹式呼吸的基礎上,加上擴胸、彎腰、下蹲等動作,進一步改善肺功能。
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