要怎樣做腹式呼吸
平常的時候如果能多做一些對身體有好處的鍛鍊,那麼身體就能得到非常好的保健養生功效。腹式呼吸就是這樣的一種很好的鍛鍊方法。腹式呼吸不同於我們普通的自然呼吸,腹式呼吸對身體有很好的幫助作用,能讓很多的器官功能得到提升。那麼怎樣做腹式呼吸?下面我們就來詳細的介紹下。
腹式呼吸以膈肌運動為主,吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式
呼吸一次約10-15秒,能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時,橫隔肌會下降,腹壓增加,感覺好像是空氣直接進入腹部,這時若把手放在肚臍上,會感覺手上下微微抬放。
腹式呼吸能夠增加膈肌的活動範圍,而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明:膈肌每下降一釐米,肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年,可使膈肌活動範圍增加四釐米。這對於肺功能的改善大有好處,是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。
第一,擴大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,改善心肺功能。
第二,減少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能。
第三,可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能,有利於舒肝利膽,促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓,對高血壓病人很有好處。
第四,對安神益智。
怎樣做腹式呼吸的問題,上面介紹的已經非常詳細了。如果要想做腹式呼吸的話,就要完全按照上面介紹的方法來進行。這樣才能有非常好的鍛鍊效果。另外在鍛鍊的時候一定要按照正確的方法來進行,還有就是要堅持鍛鍊,這樣效果才會比較的明顯。
-
有哪些簡單的健身運動方法
想讓自己的肌肉線條比較完美的話只有通過健身的方法,想讓自己更加強壯或者是達到瘦身的話也可以用到健身運動的方法,有關的運動也是有許多的,像是大家都知道有跑步、游泳等。那麼有沒有一些比較簡單的健身運動方法呢?下面就為大家來介紹幾種比較流行的運動方法。1....
-
仰卧板健身計劃怎麼做?
隨着健身運動的逐漸推廣,越來越多的人重視和加入到健身的行列中來。馬甲線和人魚線是近來越來越越受人歡迎的名詞概念。小編今天推薦的是一種可以鍛鍊人魚和馬甲線的一種運動,仰卧版,這是一種比較有效的健身運動,但是需要輔佐以正確的方法和計劃來進行訓練。仰卧起...
-
大腿手臂減肥的方法?
很多的女性應該都會有大腿胖的苦惱的,特別是夏天的時候,會更加的明顯,所以在夏天的時候很多的女性都是非常的想要快速的瘦大腿的,但是不知道有什麼辦法能夠比較好的達到這個目的,所以現在小編就來給位朋友們介紹一下,有哪些運動是比較適合瘦大腿的呢。“要麼瘦要麼死...
-
騎自行車利弊是什麼呢?
現在很多人越來越認識到運動的重要性,以前許多騎自行車的人都羨慕開汽車的,現在開汽車的人反而羨慕騎自行車的,能夠騎上自行車去上班,一路欣賞着風景,不但能鍛鍊自己的身體,而且還能陶冶情操,這是開汽車的人所體會不到的,那麼騎自行車的利弊是什麼呢?一起了解一下吧!好處...