老人散步的好處與要點
老人散步的好處與要點
即便是對於一般的成年人來説,適當的散步,增加運動量也可以促進血液循環,讓人體更加的健康,更不用説是老年人了,對於老年人來説,散步是一個最為簡單卻最為實用的健身方法,根據自身的情況,選擇有針對性的散步方法,可以讓老年人身體更健康。
關節差,別背手
枴杖能減輕身體負重,避免對關節造成二次傷害。此外,儘量少走坡路,穿軟底鞋緩衝震感。關節不好的老人更容易摔跌,尤其要避免揹着手散步。
身體弱,邁大步
這類老人腿腳力量弱,重心容易不穩,平衡能力差,所以要求老人散步時要將雙臂甩開,邁大步走,速度由慢到快,可以使得全身都活動開,身體各器官都能參與到運動中,有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1~2次,每次1小時左右。
胖老人,走久些
為了增大運動量,達到瘦身的效果,胖老人可以將散步時間延長至一個半小時,每天保證兩次。散步時,可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量,促進新陳代謝,改善心臟功能。
血壓高,挺胸脯
腳掌着地、胸脯挺起,不要過分彎腰駝背,以免壓迫胸部。步伐應以中慢速為宜,不要太快,否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步,應選擇晚飯後。因為一般來説,早晨人體血壓最高,傍晚相對穩定。
冠心病,慢點走
患有冠心病的老人,最好慢速行走,多留意心率。以免心律失常,誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。散步的時間和次數要根據身體情況做加減法,稍微出點汗,呼吸順暢,就能達到很好的效果。
血糖高,選好鞋
為了防止腳部意外傷,糖友切勿穿露腳趾的鞋子,更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟,並且是粘扣的布鞋或休閒鞋。這 類鞋子可減少腳部摩擦,防止皮膚損傷。散步前要注意先吃點東西,不能餓着肚子,否則很容易出現低血糖,嚴重時會因頭暈導致摔跤。
對症散步七方法
1、普通散步法
速度以每分鐘60-90步為宜,每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦溢血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。
2、逍遙散步法
老年人飯後緩步徐行,每次5-10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
3、快速散步法
散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘90-120步,每次30-40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
4、定量散步法
即按照特定的線路、速度和時間,走完規定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結合。對鍛鍊老年人的心肺功能大有益處。
5、擺臂散步法
散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,每分鐘60-90步。可增強骨關節和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
6、摩腹散步法
散步時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一週,正反方向交替進行。每分鐘40-60步,每次5-10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
7、倒退散步法
散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步,如此反覆多遍,以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。
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