每天散散步有什麼好處?
散步對於我們每個人來説都不陌生,我們只要下地走道就是散步,這種理解是不正確的,那麼什麼是散步,有的人可能説散步多容易啊,不就是走道麼,其實不然,我們做到一天能去散散步可能很容易,可是要是長期間堅持就會變得非常難,人們都説飯後百步走活到九十九,這句話更加説明了每天散步對於我們來説是多麼的重要,不容小瞧!
1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
2. 散步時由於腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”,消化系統的血液循環會加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。
3. 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上,從而有利於呼吸系統功能的改善。
4. 散步作為一種全身性的運動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢,進而減少患動脈硬化的可能性。
體弱者每小時走5公里以上最好,走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調節全身各器官的功能,促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯後進行,每日2至3次,每次半小時以上。
失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜,每次半小時,會收到較好的鎮靜效果。
冠心病患者步速不要過快,以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走,每日2至3次,每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成,有效改善心肌代謝,並減輕血管硬化。
糖尿病患者行走時步伐儘量加大,挺胸擺臂,用力甩腿,時間最好在餐後進行,以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者,應避開胰島素作用的高峯時間,以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐後半小時,而且活動時間也不要超過1小時。
五、高血壓病患者步速以中速為宜,行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能,走路時要充分利用足弓的緩衝作用,要前腳掌着地,不要後腳跟先落地,因為這樣會使大腦處於不停地振動,容易引起一過性頭暈。
看了以上的建議和分析,大家是不是對散步又有了一種全新的認識呢?散步對於我們每個人來説都是一種有益身心健康的一項運動,尤其對於一些疾病患者來説更加的尤為重要,飯後百步走活到九十九,大家不妨每天晚上吃完飯,出去走走,散散步,這樣有助於我們的身體健康,使吃進去的東西及時消化,要不會造成積食。
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