老人養生不宜盲目 三大原則保證健康
老年人要保證身體健康,都相當注重養生保健,這裏所説的養生保健不僅僅體現在日常飲食中,還體現在其他很多方面,據瞭解,在老年人養生保健過程中,注意三大原則不僅能讓老年人增強體質,同時還能使他們更加年輕。
老年人養生保健重視三大原則:
第一、老年人年紀越大,心肺功能逐漸下降,平時最好慢吸氣快呼氣來保證為心臟提供足夠的血液和氧氣,這樣做能夠更好的預防血壓升高,哮喘以及其他疾病。
第二、學會加餐,少吃大餐
老年人對飲食非常講究,老年人日常飲食吃好一點無可厚非,但對於老人來説,學會加餐,少吃大餐才是養生王道,而且,在飲食過程中還要注意以下幾個方面:
1、老人最好遵循少吃多餐的原理,每隔兩三個小時吃一頓,要比按照正常人的三餐要好很多,尤其是一些老人運動量比較少,吃飽之後就睡覺,這樣的情況容易導致膽固醇升高,還容易得病。
2、最好多吃點魚類,而且是比較小的魚類,而且最好吃野生魚類,因為野生魚類的營養價值更高一點。
3、多吃富含纖維素的食物,多吃糙米、小麥、燕麥等食物,少吃精米細麪食物,另外多吃豆類,尤其是大豆,對人體的幫助非常大,多吃能延緩衰老。
4、注意補充維生素D,如果喜歡喝酒,不妨喝點紅酒,紅酒中的白藜蘆醇對人體的健康有極大的幫助。
第三,每天睡夠八小時一般是相對於年輕人來説的,對於老人來説,這個要求已經有點過時了。尤其是老年人的身體素質不如年輕人好,能入眠的速度也慢,要根據自己的身體情況,選擇合適的睡眠時間。
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