老年人養生睡眠質量要保證
老年人養生睡眠質量要保證
過去很多人一直認為,年紀越大睡眠越少,實際上這是一種誤解。人在步入老年後,特別容易感到疲勞,而且由於抵抗力下降,更容易受疾病的侵襲。這種時候,保證充足的睡眠實際上也是一種補救的方式。保證適當的睡眠可以使中老年人的中樞神經系統得到很好的休息,減少大腦細胞的損耗,延緩各種器官的老化過程,使體內物質和能量得到最大限度的補充和重新積累,以消除疲勞,增強體力和抗病能力。
(一)每天的睡眠時間
一般情況下,60-80歲以上的老年人,每天最好睡足6-8小時,90歲以上的老人要達到9-10小時,以儲備第二天活動的新能量,睡眠時間超過10小時以上或者少於4小時對是健康都不利。
(二)最佳的唾眠時間
老年人不可經常熬夜,要養成按時作息的習慣,以時間作為條件建立條件反射,定時上牀和起牀。如果長期不按時作息,就會引起失眠,容易導致神經衰弱。據研究,晚上9-11點(21:00-23:00)是睡眠的最佳時間。有規律的睡眠有利於防癌,一旦睡眠規律發生紊亂,機體則難以控制癌細胞的突變。
(三)重視每天的午睡時間
午睡要講科學,若飯後午睡,午飯不宜過飽,以免增加腦缺血的危險;有高血壓者,睡前不要服用降壓藥,以免因血壓過低而誘發腦梗塞;採取頭高腳低及右側卧位午睡,以減少迴心血量及減輕心腦壓力;午睡時間宜短不宜長,最長時間不要超過l小時,睡前可喝一杯白開水,既可因尿急而喚醒睡眠,防止貪睡,又可稀釋血液,預防血栓形成。
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