健忘怎麼辦 7招讓中老年遠離健忘症
一般年紀大了,人就老是會健忘,所以中老年人一定要注意,那麼真正得了健忘該怎麼辦呢?下面小編就來教你幾招處理健忘的方法,讓中來年人能夠增強自己的記憶力,不至於早早的就開始衰退,趕緊往下看看吧!
健忘怎麼辦
1.畫面聯想記人名。加州大學洛杉磯分校長壽研究中心主任蓋裏·斯莫爾博士建議,由於大腦更擅長圖像記憶,所以要記住對方的名字,不妨仔細端詳對方面孔,將其面孔與名字相結合,設想某一畫面,聯想記憶。
2.編個故事記事牢。巴爾的摩大腦健康與運動神經學研究所醫學主管馬吉德·佛圖希博士説,將需要記住的一些東西寫下,然後編個故事,情節越離奇 怪異越好。這種記憶方法對去超市購物非常管用。比如把要買的東西編成故事:“當一輛汽車穿牆而過時,一隻雞正在吃幹玉米片。汽車飛出懸崖,一頭扎進牛奶湖 中……”
3.常回憶各種密碼。如今生活中,上網登錄、銀行卡、信用卡等都設有密碼。專家建議,設定密碼時,很多人愛用家裏電話或生日。雖然好記,但是安 全係數非常小。字母加數字的密碼安全係數更大,但是記憶難度也更大。設置密碼時,老人可選擇一些容易幫助記憶的要素。比如,第一條愛犬的名字加上你養這條 愛犬時的年齡,就是黑客難以破解的字母數字混搭密碼,安全係數高,經常回憶該密碼可進一步強化記憶。
4.記住鑰匙放何處。如果你經常發現自己到處找鑰匙,那麼不妨在居室進門處放一個小籃子或者在廚房的牆上釘個掛鈎,專門放鑰匙。到家開門之後,立馬將鑰匙放在規定的地方,出門時直接在此處取鑰匙。養成生活規律,大腦會強化記憶,將鑰匙與籃子或掛鈎密切關聯起來。
5.通過明星記電影名。老人經常感到“話到嘴邊想不起來”。斯莫爾博士説,大腦整理記憶時,會遵循相關性原則,即內容相關的項目會在記憶庫中放置在相對較近的區域。比如,記憶電影片名時不妨與片中某位電影明星相關聯。
6.參照物幫助記車位。斯莫爾博士表示,人們有時候會在停車場轉悠很久,也找不到自己的車所停位置。其實這可以通過“認真觀察—心理快照—聯 想”的方法加以記憶。第一步:停車後認真觀察自己汽車周邊環境,尋找參照物。第二步:快速設想一個畫面,記住停車區域。比如,如果停車位是3D區,那麼不 妨想象三條狗繞着汽車追逐的場景。更簡單的方法是,大聲重複幾次停車區域。利用説、聽等多感官刺激,幫助鎖定記憶內容。
7.手機網絡提醒事項。親朋好友生日等特殊日子往往也難以記住。專家表示,如今可以充分利用電腦、手機及社交網上的“提醒事項”功能,提前提醒一些特別的日子,以便做好充分準備。
健忘吃什麼
1.牛奶。富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時,一杯熱牛奶有助入睡。
2.雞蛋。被營養學家稱為完全蛋白質模式,人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5~6個,可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當吃雞蛋,有益發展記憶力;特別是蛋黃,蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質,可增強大腦活力。
3.魚類。可以向大腦提供優質蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,能保護腦血管,對大腦細胞活動有促進作用。
4.貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低,幾乎是純蛋白質,可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜,能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋裏的毒素和污染物質。
5.味精。主要成分是穀氨酸鈉,是參加腦代謝的唯一氨基酸,會增加腦內乙酰膽鹼,能促進智力發育,維持和改進大腦機能,改善記憶力。
6.花生。花生等堅果富含卵磷脂,常食能改善血液循環、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成,可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。
7.小米。所含維B1和B2高於大米1~1?5倍。臨牀觀察發現,吃小米有益於腦的保健,可防止衰老。
8.玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。穀氨酸含量較高,能促進腦細胞代謝,具有健腦作用。
9.黃花菜。黃花菜可以安神解鬱,但不宜生吃或單炒,以免中毒,以幹品和煮熟吃為好。
10.辣椒。維C含量居蔬菜之首,胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液循環。“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。生吃效果更好。
11.菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2,是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。
12.橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C,屬典型的鹼性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量吃些橘子,能使人精力充沛。
13.菠蘿。含豐富維C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津提神、提高記憶力的作用。>>>拔罐的好處 治療健忘
14.胡蘿蔔。可以刺激大腦物質交換,減輕背痛的壓力。 15?油梨。含大量的油酸,是短期記憶的能量來源。正常人每天半個油梨即可。
16.藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質、蛋白質,可以改善記憶力和注意力。
17.捲心菜。富含維生素B,能預防大腦疲勞。 18. 大豆:含有蛋黃素和豐富的蛋白質,每天食用適量的大豆或豆製品,可增強記憶力。
19.木耳。含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分,為補腦佳品。>>>更年期愛健忘女性該吃的食物
20.杏子。含有豐富的維生素A、C,可有效地改善血液循環,保證腦供血充足,有利於大腦增強記憶。
結語:老年人健忘也是很正常的一件事,但是要不想那麼快就健忘的話,可以學習一下上面的幾種方法。同時,中老年人在日常生活中的飲食也要注意,多吃一些對記憶力好的食物,預防記憶力的衰退。
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