老年人駝背害處多 如何預防老年駝背
老年人駝背害處多 如何預防老年駝背
老年性駝背害處知多少
正常人胸廓中心的高度約20~25釐米,駝背後可使這個高度減少3~5釐米,壓縮比達20%左右,一般還同時伴有胸骨的下陷,這樣就更糟糕了,在胸骨下陷的擠壓下,胸腔裏面的心臟就不能充分擴張,心臟泵出的血量就會減少,為了補償這種排血量減少,心跳就會加快,心慌隨之而來。同時胸腔裏的肺也不能充分擴張開來,呼吸不暢,缺氧發生,怎能不氣喘呢!隨着年齡增加,駝背越來越重,心肺功能越來越不好,症狀和痛苦與日俱增。
老年人預防駝背
一、防止脊柱和肩背骨骼因為長期勞累而變形,應少坐沙發,少下棋、打牌、打麻將。沙發由於彈性太強,老人躺坐時無形中會讓脊柱成弧形,更加重駝背的形成;下棋或打牌需要久坐,而且姿勢固定,身體容易前傾,易於駝背形成。偶爾長時間下棋、打牌後,有意識地給身體供點氧,比如坐坐擴胸運動,增加肺活量,增強細胞的攜氧能力。
二、老人應該進行一些有意識的防駝背鍛鍊,使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當鍛鍊。老人可以坐在靠背椅上,雙手抓住椅背兩側,昂首挺胸,保持脊柱挺直,每次堅持10分鐘左右,每天做3次;老人使用雙槓鍛鍊脊柱、肩背骨骼也很有效,方法是背靠雙槓中的一個槓桿,雙手把持,身體適度後仰,有意識地矯正脊柱,防止前傾,此方法每天可做三四次。
此外,老人即便是躺在牀上,也能進行防駝背訓練,譬如仰卧之時,在駝背突起處放一個枕頭,身心放鬆,保持仰卧5~10分鐘,休閒之時也達到了防止駝背的效果。
温馨提示:老年人駝背有些是由於疾病所造成,還有大部分人是由於生活習慣不好、缺乏足夠、合理的鍛鍊所引起。因此提醒廣大老年朋友保持良好的生活習慣,可以預防駝背現象的發生。
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