駝背怎麼辦?教你如何矯正駝背
駝背怎麼辦?教你如何矯正駝背
駝背怎麼辦?
駝背有先天的,但是我們平時見到的大都是後天形成的,其中的原因都是因為不正確的坐姿以及動作所造成的,因此想要預防彎腰駝背,自然就要從生活習慣着手:平時就注意身體姿勢,在工作和學習過程中使用正確、舒適、科學的姿勢,就能防止駝背。
教你如何矯正駝背
1、兩臂翻握挺胸腰練習
背對牆一步距離站立,兩臂內旋後舉翻握槓,然後抬頭,挺胸至最高,兩臂儘量內收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。
2、手扶牆壓胸腰練習
距牆一步距離站立,兩臂上舉,扶牆,上體儘量向前任,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住牆,保持4拍再還原。這個練習應經常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
3、坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐於椅子L,臀部儘量靠裏邊,後背頂住物體,兩手向後扶住椅子後背,然後儘量內夾兩臂,抬頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
4、背手挺胸練習
兩腿開立,兩手體後十指交叉握緊,然後兩肩呷骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。
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