老年人睡眠不好該怎麼辦呢?
很多的老年朋友在晚上的時候都經常會感覺睡不着覺,長時間的睡眠不好會使得人體對疾病的抵抗能力大大的下降,這時候身體很容易出現各種疾病,最好是平時能夠及時的有效改善睡眠,下面,小編來介紹當中老年朋友長時間感覺睡眠不好時,可以通過哪些飲食的方法來進行調理。
老人家睡眠不好怎麼辦,除了需要養成良好的生活習慣之外,飲食方面也需要特別的注意。中醫養生專家認為,老年人睡眠不好主要是由於虛證所導致的,所以應該使用清補的方法令身體恢復健康。日常生活中應該喝一些小米粥或者是蜂蜜水、牛奶,這些都能夠很好的令身體更好的進入睡眠狀態。具體的食療方法如下:
1、小米粥
每天晚上睡覺之前服用一碗小米粥,能夠令老人家更好的入睡。因為小米之中澱粉的含量非常的豐富,服用之後會令身體產生飽腹感,這就能夠很好的促進胰島素的分泌,屬於一種促進睡眠的食物。
2、熱牛奶
專家告訴我們,睡前喝一杯熱牛奶,相當於服用安眠藥,具有很好的催眠作用。想要令熱牛發發揮最好的效果,那麼應該在睡覺之前的一個小時服用效果更好。牛奶之中含有豐富的左旋色氨酸以及類似嗎啡的物質,這些都能夠起到安神以及令身體產生睏倦感覺的效果。所以説,牛奶具有很好的催眠作用,適合在睡覺之前飲用。
有時候在白天睡得過多,或者是缺少活動也會影響到睡眠,因此作為老年朋友平時可以適當的進行一些體育鍛煉,儘量保持規律合理的作息時間,在晚上睡覺之前也可以吃一些對於緩解神經,幫助睡眠有效果的食物,比如牛奶等。
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