睡眠不好應該怎麼辦呢？

很多的朋友，平時由於各種原因都可能會經常出現失眠，或者是睡眠質量嚴重下降的情況，大多數時候會和過大的心理壓力存在着一定的關係，有時候也可能是由於身體疾病原因引起的，想要調理好睡眠，應該先了解原因以後來進行治療，通常，對於緩解睡眠質量比較好的一些食療方法包括以下幾種：

葱白紅棗湯

紅棗20枚，葱白8根。把紅棗泡發，洗淨，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入葱白，繼續用小火煮15分鐘即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。可祛風散寒、健脾養心；適用於神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等。

蓮子桂花冰糖湯

蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用；銀耳用温水泡軟，除去黃根，洗淨，蒸熟備用；鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然後把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內即可。可佐餐食用。可滋陰潤肺、補脾安神，適用於各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、乾咳、咽喉乾燥以及食慾不振等。

人蔘豬腦五味湯

豬腦2個，人蔘、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生薑4片，食鹽少許。把豬腦、人蔘、麥冬、五味子、枸杞子、生薑分別洗淨，一起放入燉盅內，加開水500毫升，加蓋後用小火隔水燉3小時，然後加入食鹽調味即成。可佐餐食用。可補氣養陰、安神健腦；適用於失眠症屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈目眩、耳鳴多夢以及記憶力減退等。

豬心蓮參圓肉湯

豬心1個（約250克），蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。豬心、蓮子（去心）、太子參、桂圓肉洗淨，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸後，再改用小火燉3小時，加食鹽、味精調味。可佐餐食用。可補心健脾、安心養神，適用於心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等。

平時也可以在睡覺之前喝一杯温牛奶或者是聽一些比較輕緩的音樂，儘量使得神經得以放鬆，這對於有效地緩解失眠質量下降是有一定的好處的，也可以在白天的時候進行一些體育鍛煉，難消耗身體裏面多餘的能量，從而改善睡眠質量。