電腦族放鬆肩頸法
目的1:鍛鍊上臂肌肉,包括肱二頭肌、肱三頭肌,同時拉伸肩頸位置,對長期久坐在電腦前工作的人士尤為有利。
1、坐在椅上,腰板挺直,十指緊扣,兩手同時向前伸直,掌心向外。
2、然後將緊扣的雙手高舉過頭部,頭部微微向下,以讓雙手及肩頸位置作最大的拉伸。整個動作重複15-20次。
目的2:放鬆肩頸肌肉,舒緩肩頸疲勞。
1、坐在椅子上,雙手合十,十指交錯,抱在腦後,向下點頭,手肘向前。
2、在步驟一基礎上,手掌依舊抱在腦後,手肘向外打開,同時頭部抬起,看向前方。整個動作重複15-20次。
目的3:活絡頸部,放鬆頸部。
1、坐在椅上,頭部轉向右側,然後用左手按壓左側臉頰,使得頭部進一步向右側轉動,最大程度地拉伸肩頸。
2、同理完成右側肩頸的拉伸,整個動作重複15-20次,注意兩邊交替進行。
目的4:瘦手臂,拉伸肩頸。
1、身體以標準姿勢站直,眼睛看向前方,雙手置於身後,先以右手握着左手手踝關節,並右側提拉。同時頭部向右側點頭,儘量靠近右肩。
2、然後參照步驟一,這次換左手握着右手手踝關節,並向左側提拉,頭部向左側點頭。整個動作重複15-20次。
目的5:既瘦手臂又能鍛鍊頸周肌肉。
1、坐在椅子上,右手向前伸直,左手置於右手下方,然後往上彎曲左手手肘,使得右臂向左方平行伸直。當左手力量增加,加大向後移動的力度時,右手臂就能獲得更好地拉伸。
2、以同樣的方法鍛鍊另一隻手,即左手向前伸直,右手置於左手下方,然後往上彎曲右手手肘,使得左臂向右方平行伸直。建議左右手交替進行練習。各做15-20次為佳。
-
電腦族緩解視疲勞四招搞定
對於經常操作電腦的人,要注意眼睛的養護了。調整電腦到最佳位置電腦的擺設問題是影響眼睛疲勞的因素之一。醫師建議,調整電腦到最佳位置可以有效緩解視疲勞:屏幕的上端稍微低於視線10~15度,視角應當調節至讓使用者看得舒服為宜。眼睛與14英寸屏幕距離最少要保持60釐...
-
專家稱白領一族長期用電腦可引發白內障
記者昨日從四川省紅十字基金會光明基金辦公室獲悉,隨着無一假期的到來,省內各地諮詢和報名參加四川省千萬白內障光明行動的患者人數近期出現激增。在成都醫學院附屬康橋眼科醫院白內障專科,現場報名申請光明基金白內障復明手術專項資助的患者更是人頭攢動。更讓人...
-
計算機族的“護眼訣竅”
讓眼睛休息。每使用計算機2小時要休息10~15分鐘,此時可遠看窗外景觀,只要不集中在近距離用眼,都有休息效果。熱敷眼睛或繞着眼球按摩。用熱毛巾或是手帕覆蓋於雙眼(同時閉上眼睛),每天1至2次,每次熱敷約10~15分鐘。亦可以用大拇指輕按眼窩四周的骨頭,從眼窩上方內側開始,...
-
如何保護眼睛 電腦族必備的四款明目粥
作為電腦一族,往往一天最少八個小時是在和電腦接觸的,因而眼睛所受到的健康威脅是十分巨大的。那麼我們應該如何保護眼睛呢?保護眼睛,不僅需要我們採取科學有效的方法,還需要我們通過飲食的方法進行調整,所以下面小編就為大家介紹四款美味的粥品,讓你能喝出明亮雙眼。...