電腦族保護頸椎的時間表
電腦一族面對的不只是腰部痠痛的問題,還有頸椎,因為長時間的久坐,頸椎也是首當其衝的受到傷害,那些電腦一族該如何保護自己的頸椎呢?小編推薦一張保養頸椎的時間表,大家可以參考一下。
7:00主動調温
無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的温度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒的現象出現,就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下:取紅糖2湯匙、生薑7片,將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中,煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑,分2次飲完。
14:00簡單地按摩頸部
經過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,你可能已經感到脖子痠痛、精力不支了。這裏有個最簡單的急救方法,能幫助你緩解頸部疲勞:將十指交叉,放在頸部後方,輕柔地摩擦頸部,連續摩擦50次,這時頸部會發熱,並有很舒適的感覺。
18:00做做户外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會營養不良,進而退化。因此,增加户外 活動也是養護頸椎的方法之一。下班之後進行適量的運動,不僅可以幫你擺脱精神上的疲憊,更能維護身體的健康。游泳、打球、練瑜伽等都是非常適合白領女性參 加的運動項目。
20:00晚餐補腎加分
作為一名忙碌的白領,你可能沒有足夠的時間去準備健康營養的早餐和午餐,那晚餐的時候就要吃一些有營養的食物了。中醫認為,核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中,以達到強壯筋骨、保護腎與脊柱的目的。
21:00學學大鵬展翅
晚上看電視的時候,你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎:操作者取站立位,輕輕彎腰至90度,將手臂向兩側展開,模仿大鵬在展翅飛行,但不可將頭抬起來,堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
22:00享受中藥熱敷
將少量的小茴香與半斤大粒鹽一起炒熱,裝入布袋中。將此藥袋放在頸背部熱敷約30分鐘,每日熱敷1次。這樣做可改善頸背部的血液循環,緩解肌肉緊張。需要注意的是,藥包的温度不宜過高,熱敷的時間也不可過久。
23:00選擇健康的枕頭
枕頭和牀也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、牀墊過於柔軟都會連累頸椎受損。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用,讓頸椎得到較好的休息。同時,枕頭的寬度應達到肩部。對於頸椎不好的人來説,木板牀、棕繃牀是首選,而那種過分柔軟的牀則不利於頸椎的健康。
那些電腦族們參照小編的這一張保養頸椎的時間表,每天都按摩一下,相信不久,頸椎痛的問題就會減輕,小編提醒;久坐乃是萬惡之源呀。
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