電腦一族良好姿勢遠離頸椎病
電腦一族良好姿勢遠離頸椎病
從生物力學的角度來看,日常生活和工作中的每一個動作,都有是否符合生物力學要求的問題。刷牙時身體若過於彎曲,頭頸部則勢必過度仰伸;飲水時頭頸部過度仰伸不免也有些吃力;坐位時,應該端坐,但有些人卻前趴、後仰;站立時,肩部應自然下垂,下頜保持微收狀態,但有人卻不是這樣,而是東張西望,前仰後合。像這些問題也許平時我們都很少注意,但久而久之則有可能促使頸椎病發生。因此,在日常生活和工作中,保持一種良好的姿勢是很重要的。
上班伏案工作的人,除了工作中要注意體位、工間休息,加強頸部的放鬆和活動外,下班後,應注意及時消除頸背部的疲勞,避免疲勞積蓄,積勞成疾。消除頸背部疲勞的方法較多,可以採用前面介紹的家庭理療、自我按摩、放鬆體操等方法。有可能的話,還應該通過加強體育鍛煉來增強體質和肌肉力量(特別是頸背部肌肉力量)。
看電視、打牌等休閒活動,雖然可以放鬆精神、愉悦情緒,但若時間過長,精神過於集中,不注意保護頭頸部姿勢,就會造成頸椎的許多毛病。看電視時,最好不要倚着沙發,或半躺半靠在牀頭。電視機放置的高度要適當。電視機的高度應該與視線相平,觀看間距也不要太近,否則易造成頸椎曲度改變,頸背部肌肉緊張。打牌時,要注意經常調整身體的姿勢,適當進行一些頸椎的活動,以緩解固定姿勢所產生的疲勞。
此外,在勞動、訓練或體育活動之前,應進行較充分的準備活動,防止頸椎及其它部位的外傷。冬季應注意保暖,如穿高領毛衫等,防止頸部受風、受寒。避免咽喉炎、扁桃體炎等咽喉部炎症的反覆發作。這些對頸椎病的防治也極為重要。
頸椎先天畸形的人,則更應該在日常生活和工作中注意採取預防措施,以減少或減緩頸椎病的發生、發展。
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