開車族久坐傷身 教你如何健身
開車族久坐傷身 教你如何健身
出租車司機可謂是“久坐一族”,幾個小時甚至十幾個小時要在車裏坐着,處於一個相對靜止狀態,這容易導致血液循環不好,代謝產物堆積,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不暢,進而造成前列腺慢性充血,引致前列腺炎。
長期不活動還導致肌肉功能紊亂,引起勃起功能的障礙。而腿要時刻蹬着剎車和油門,處於緊張狀態,局部散熱不好,導致睾丸過熱,進而影響生育和性功能。
擁有私家車的有車一族多是成功人士,以車代步,鍛鍊的機會減少,而生活和工作壓力增大,當交感神經過於興奮,導致植物神經功能紊亂和內分泌紊亂,容易造成性功能障礙。
教授建議,開車1~2小時後應下車運動一下,那怕幾分鐘都會起作用,或者在等紅燈的時候活動活動身體。在不開車的日子裏不要只顧休息不顧運動。有車族和“的哥”如果出現精力不足,睡眠障礙,腰痠背痛,多汗,記憶力減退,生活樂趣減少,並伴有性慾減退或者性功能障礙等症狀時,都應該到男性專科醫院或專科門診就醫。如果男性超過30歲了,最好每年做個男性生殖體檢。
還有一個容易被人們忽視的問題是:由於用進廢退導致性功能障礙。有車族多是三四十歲的人,壓力大,精神緊張,如果性生活較少,睾丸功能得不到刺激也會萎縮退化。
因此,人們尤其是私家車一族和“的哥”羣體要維護好良好的夫妻關係,過有規律的性生活。因為性功能如果衰退,由於會有心理問題,不像肌肉萎縮那樣容易恢復。建議55歲以下的人,每週過2~3次性生活。
有車族的“健康貼士”
1、腰肌疲勞專家指出,從生理上來説,駕車族最要緊的是避免疲勞駕車。因長時間駕車,腰肌長時間處在緊張狀態中,久而久之肌肉的疲勞就會轉化為勞損。另外,長時間保持坐位姿勢時,上身體重會重壓椎間盤,容易使腰椎間盤膨出。
應對措施:駕駛者儘可能避免長時間駕車,趁休息時做幾節體操,彎彎腰、踢踢腿或深蹲腿3-6次;自我按摩腰肌,用兩個拳頭指掌關節橫向擦推和縱向撫摩腰肌各30-50次。
2、眼睛疲勞開車時間過長會感覺自己的眼睛酸澀、模糊,有時甚至感到眼球脹痛等症狀,顯然這是嚴重的用眼疲勞。
應對措施:每間隔1-2小時駕車後就應休息片刻,用食、中兩指指腹向鼻側輪刮眼眶3-5圈;用兩手中指尖點按眉毛外側上的凹陷處(新明穴)按摩30-50次;或閉目養神片刻。
3、臂肌痙攣汽車的震動會通過方向盤直接傳遞給人體手臂和手指,長此下去容易導致肌肉痙攣、麻木等症狀。
應對措施:駕駛者在行車時戴上棉紗手套,從而減少手與方向盤的直接接觸,以緩衝車輛對手及人體的震動;在車上或在車下活動一下手臂和手指關節,如兩手互相擦掌、摩拳、上下推腕、伸屈肘關節、環繞腕關節等各10-20次;兩手互拍互推。
4、聽覺損傷開車時,發動機的運轉、喇叭等產生不同強度的噪音和汽車音響震耳欲聾的搖滾音樂,給駕駛者的聽覺帶來了一定的影響,不知不覺中導致聽覺損傷、聽力下降等症狀。
應對措施:開車時應使用低音喇叭,每天“鳴天鼓”(兩手掌緊捫耳朵後突然放開)和拉耳垂各5-10次。
5、肥胖纏身有了車後就不願意走路了,不知不覺中發現自己的體重增加了十幾斤。
應對措施:為了自身健康,有車族最好保證每天30-60分鐘鍛鍊身體的時間,外出路途不遠時最好以步代車。
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