職場女性的睡眠保鮮法則
25歲之前這樣做似乎還不覺得有什麼危害,25歲之後就會發現白天總是體力不夠,下午尤其頭昏腦脹,晚上睡眠質量差,即使早早上牀,也難以入睡,睡眠不足也導致皮膚、身材、情緒出現問題,造成惡性循環。
其實,有句老話,磨刀不誤砍柴功。如果睡眠質量好,可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力,做起工作也是事半功倍。建議白領女性每天午睡半小時,為健康充電。
30分鐘午睡中的大學問
吃過午飯,我們常常本能地打個哈欠,感到絲絲睏倦。這並不是我們懶散,而是由於我們體內的生物節律在起作用。午睡恰恰就是在保護人體這種正常的生物節律。
德國的研究者坎貝爾認為,睡眠週期是由大腦控制的,午休是自然睡眠週期的一個部分。不少人,尤其是以腦力勞動為主的都市白領者可以體會到,午休後工作效率會大大提高。國外有資料證明,在一些有午休習慣的國家和地區,其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多,這與午休能使心血管系統舒緩,並使人體緊張度降低有關。
德國、法國、日本,尤其是素來重視午睡的西班牙,近年來紛紛掀起“午睡運動”,採取多種方法,幫國民提高午睡質量。德國甚至將午睡寫入法律,由政府強制推行。
相比之下,中國都市女性的午睡時間簡直少得可憐。那麼從現在開始,就讓健康習慣也與國際“接軌”吧。
健康的午睡以30分鐘最恰當。如果時間太短達不到休息的效果,時間太長,醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且容易影響晚上的睡眠。
“子午覺”的養生妙道
説過午睡,再來談談晚間睡眠的訣竅。很多都市女性往往習慣熬夜或者用安眠藥,這是晚間睡眠的兩大誤區。
首先,女性應儘量在晚上11點之前入睡。中醫認為,“子午覺”為養生妙道,在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處。“午”時是人體經氣“合陽”的時候,有利於養陽。午覺只需在午時(11時至13時)休息30分鐘即可。“子”時則是人體經氣“合陰”的時候,有利於養陰,晚上11點以前入睡,效果最好,可以起到事半功倍的作用。
其次,慎用安眠藥。安眠藥雖能讓人睡着,卻保證不了睡眠質量和健康,很多人用了安眠藥後遭遇睡不安穩、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口乾、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況,影響了生活質量和自我感覺。
在高壓力高節奏的都市生活下,可以選擇服用有安神助眠功效的天然保健品。
處處重養生,助眠當安全,職場女性可以牢記這兩條健康法則,把匆匆前進的腳步放慢,重拾“子午覺”的黃金法則,保持午睡半小時,晚上11點入睡,以天然健康的方式入眠,相信即使不做粧飾,也會天天容光煥發,光彩照人。
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