上班族想要良好的睡眠 睡前四原則需遵守
目錄
第一章:上班族睡前四不要
第二章:白領 易忽視的5個睡眠誤區
第三章:7大“盜夢”食品 白領小心
由於緊張的工作使得白領的精神一直處於緊張和興奮的狀態,那麼,到晚上睡眠就成了一個很大的問題,白領睡眠注意事項有哪些呢?下面就來和小編盤點白領養生之道,教你白領睡眠法則。
上班族睡前四不要
一、睡前不要大量吃東西。
臨睡前吃東西,胃腸、肝、脾等器官無法得到正常休息。這不僅會影響器官的健康,也會使大腦皮層主管消化系統的功能區出現興奮,不僅難以入睡,而且即使入睡後也容易做噩夢。
二、睡前不要讓大腦疲勞。
如果有在晚上工作的習慣,那麼最好先做比較費腦子的事,後做比較輕鬆的事,這樣才可以使大腦逐漸放鬆。否則,腦子處於興奮狀態,人便難以入睡,時間長了,很容易造成失眠。
三、睡前不要過於興奮。
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,因此,睡前的大喜大怒或過度憂思都會使人難以入睡,甚至造成失眠。如果出現此類情況,可取仰卧姿勢,將雙手放在臍下,舌添下顎,全身放鬆,口中生津時,不斷將津液嚥下,幾分鐘後便可進入夢鄉。
四、睡前不要用仰卧姿勢。
當我們睡眠時,身體向右側而卧,全省的骨骼、肌肉都會處於一種自然放鬆的狀態,容易入睡。而仰卧則會使全身的骨骼、肌肉都處於緊張狀態,不利於消除疲勞,渾身不舒服,睡眠比較困難。
白領 易忽視的5個睡眠誤區
1.頭朝南或朝北睡眠
對:這是地磁對人體的影響。
如果人體長期順着地磁的南北向,可使人體經絡循地球磁力線走向一致,就會使氣血流通,器官機能得到調整和增進。
2.我習慣在牀上思考明天應做的事情
錯:最好將卧房單純化,使卧房的功能純粹是睡覺或做愛。不要在卧房做太多其它的事情,因為牀鋪不會成為解決問題的場所。
你可以在上牀15分鐘前,在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道,以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上牀,那麼告訴自己你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。
3.睡不着時,數數能催你入睡
錯:數數只會導致注意力集中,從而使大腦持續處於興奮狀態,結果更難以入睡。
4.平時睡得少,雙休日多睡懶覺,就能把體力補回來
錯:再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。一般人週期混亂最容易發生在週末,若你週五和週六晚至次日凌晨睡覺,下午才起牀,你會很容易患上“週日失眠症”:週日晚上早早上牀,兩眼放光,極力入睡卻無能為力。你越是努力,越感疲乏,“星期一綜合症”自然也免不了。所以請儘量保持定時睡眠的習慣,維持固定的起牀時間,在雙休日也不要太“豁邊”。
5.即使睡不好,也不要增加卧牀時間
對:卧牀時間與你的睡眠有效率有關,而睡眠有效率的測量方式為:實際評估睡着的時間/卧牀時間100%,如躺牀8小時,只睡5小時,睡眠有效性只有67.8%,年輕人應該可以達到85%以上。
發現自己睡眠有效性很差時,不要強迫自己躺在牀上,應減少卧牀時間,等到自己有睡意後,或提高睡眠有效性之後,再延長躺牀時間。
7大“盜夢”食品 白領小心
盜夢”食品1.咖啡因飲料
眾所周知,咖啡因多年來一直被認為是導致失眠的罪魁禍首,但是美國註冊營養師米歇爾·杜達什表示,咖啡因雖然不會給身體增加任何能量,但是的確是一種刺激物,增加人體警覺度,導致睡眠困難。
“盜夢”食品2.乾酪
營養學專家表示,乾酪含有大量的氨基酸酪胺酸,而酪胺酸在人體內能幫助產生大腦神經傳遞物質多巴胺,使人大腦更清醒,入睡更困難。
“盜夢”食品3.辛辣食物
晚餐吃過多的辛辣食物會導致睡眠問題。燒心患者晚餐進食辛辣食物,躺下之後更會加重病情,影響睡眠。因此,專家建議,一天當中,吃辛辣食物宜早不宜遲。
“盜夢”食品4.加工或煙燻肉食
專家表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外,加工或煙燻肉食也是最不健康的垃圾食品。
“盜夢”食品5.酒精
酒精具有鎮靜作用,但是奇怪的是飲酒會導致夜間難以入睡。專家表示,很多人通過飲酒放鬆身心,其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此,很多人酒後呼呼大睡,次日卻仍然感覺昏昏沉沉。
“盜夢”食品6.牛奶巧克力
牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸會轉化成刺激物多巴胺,從而導致夜間警覺清醒,輾轉反側,睡不着覺。
“盜夢”食品7.人蔘茶
一些草藥茶有助眠作用。但是最好別放入人蔘。一些人喝過人蔘茶後沒啥反應,但另一些人則會出現失眠和血壓升高問題。專家建議,睡前幾小時內最好不要喝人蔘茶
總結:白領每天不停的忙碌使得身體行走於健康的邊緣,如果再沒有好的睡眠白領的健康拿什麼保障。趕緊來學習小編為您盤點的白領睡眠法則吧,七大盜夢食物一定不能吃。(作者紀康寶 ,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)
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