如何提高兒童睡眠質量?
兒童在睡眠的時候腦垂體會分泌大量的生長激素,因而只有讓兒童養成規律的睡眠習慣,並且有充足的睡眠時間,從而提高睡眠質量,才能促進兒童身體迅速成長發育。如果寶寶的睡眠不足,會極大的影響其發育和成長。那麼,怎樣才能夠提高睡眠質量呢?下面,讓我們一起來學習如何提高小孩的睡眠質量。
瞭解嬰幼兒睡眠時間
嬰幼兒睡眠時間一天需分成好幾段。兩歲內的小孩一天最少要有兩次小睡,兩歲及以上的小孩一天最少也要一次小睡。寶寶睡眠充足與否可從寶寶活動量及寶寶生長髮育來判斷。從出生時便可訓練寶寶養成良好睡眠習慣,寶寶睡眠規律,可減輕媽媽負擔,增加乳汁分泌。
寶寶充足睡眠的重要性
夜寶寶睡眠會影響生長髮育:晚間22點至1點是寶寶生長激素分泌的關鍵期;寶寶睡眠時儲能的過程:良好的睡眠能夠讓寶寶充滿活力;寶寶睡眠會影響智力:良好的睡眠能提高寶寶智力,促進寶寶思維能力的發展。
如何提高兒童睡眠質量
1、按時睡覺
作息有規律的寶寶更加健康聰明,媽媽要幫助寶寶把生物鐘建立起來。比如每天晚上8點準時上牀睡覺,媽媽每天都要按時遵守這個約定,不要找各種理由隨意打破寶寶的作息制度。一段時間下來,寶寶就會形成條件反射,每天晚上到點準時入睡。
2、睡前洗個澡
小傢伙一出汗,皮膚就容易瘙癢,尤其是敏感肌膚的寶寶,晚上常常因為肌膚奇癢難忍,輾轉反側,難以安睡。所以媽媽們不妨在睡覺前給寶寶洗個温水澡,既清潔了肌膚,也安撫了情緒。天冷的日子,也別忘記經常給寶寶更換內衣,堅持天天温水洗小屁屁,寶寶下半身的清潔很重要,尿跡便跡殘留很容易引起肌膚問題,也會影響到寶寶睡眠。
3、睡前情緒按撫
睡覺前的半個小時,媽媽除了幫寶寶洗漱之外,可以讓寶寶喝奶,吮吸的過程也是對寶寶情緒的安撫,喝完奶粉,用温水清潔口腔即可。這原比寶寶半夜因飢餓而吵着喝奶要強。
不要讓兒童受到較強烈的刺激,就能讓其夠快速入睡,有效地提高睡眠質量。同時,幼兒既不能“睡眠不足”,又不能“睡眠過久”,只有“睡眠適度”,才能夠保證您的孩子更好的成長!-
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