產後恢復的四大禁忌要知道 產後這樣吃才最營養
女人在產後,生理和心理都會發生很大的變化,因此產後休養生息對新媽媽的身體恢復有着舉足輕重的作用。但是要怎樣才算正確的休養到位呢?如何才是最有利於產後媽媽身體恢復呢?那些禁忌是產後媽媽萬萬不可犯的呢?跟着小編一起來看看吧!
產後恢復的四大禁忌
一、生活禁忌
禁產後無節制性生活
產後是媽媽恢復身體的重要階段,且性器官也有失調感。一般建議產後8周再開始過性生活,前提是媽媽身體恢復正常。同時,為身體着想,切忌激烈的動作和頻繁的性生活。
二、護理禁忌
1、產後新媽禁用不合格衞生巾
分娩後,新媽媽的產道會流出如月經一般的血狀分泌物,即惡露。除此之外,產後會陰部會感覺疼痛和腫脹,這時候選擇合適的正規的衞生巾對於產婦的身心健康至關重要。
2、產後禁不洗頭洗澡
老一輩有一種説法,產後不能馬上洗頭洗澡。其實是因為舊時候保暖措施不足,怕抵抗力低下的產後媽媽感冒生病。但是在現代,其實只要保暖充分,洗頭和淋浴 是更健康的。因為 婦女產後乳房淌奶水,下身有惡露,比平常更需要多注意衞生。而且清洗有助於促進全身血液循環,幫助恢復體力。
三、行動禁忌
1、禁止長期卧牀
很多人認為產後媽媽體質虛弱,需要靜養,能躺着絕不坐着,能坐着絕不站着,其實這對於產後的康復是非常不利的。長期卧牀,會使得腸蠕動減弱,造成產婦便祕,甚至增加子宮脱垂風險。所以建議在身體允許的情況下,產後媽媽還是多動動。
2、禁止多捂不開窗
許多產後媽媽為了怕感冒,整天悶在家裏,甚至連門窗都不敢開。密閉的污濁環境是產褥感染的“温牀”。建議新媽咪在家要保持空氣流通,保證充分的空氣對流和充足的光照,另外注意做好保暖措施。避免處於風口即可。
四、飲食禁忌
1、禁滋補過量
一般媽媽分娩後,為了補充營養和讓奶汁分泌充足,都特別重視產後的滋補。其實這樣恰恰是產後的一大禁忌。因為滋補過量可引起肥胖,而肥胖不僅是產後媽媽最害怕的,還會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。
2、禁馬上節食
肥胖是產後媽媽的大敵。許多媽媽為了恢復苗條的身材,會馬上節食,這樣做其實有很大危害,特別對母乳餵養十分不利。
3、禁水果煮熱吃
老一輩總是不斷的提醒產婦不能吃涼吃生的東西,即使是水果也不行。其實這又是一個大大的誤區。熱或烹煮過的水果營養流失很多,對乳汁分泌的營養有很大影響。只要產婦胃腸無不適,吃新鮮蔬菜和水果大有好處,尤其是便祕的產婦。吃時注意衞生就好。
產後恢復吃什麼最營養
1、骨頭湯
為你的身體補水並促進乳汁分泌
產後頭幾天你會出很多的汗,加之分泌乳汁,身體的需水量增加了。如果在產後及時喝一些骨頭湯,便可為身體快速補水。骨頭湯中不僅富含人體容易吸收的蛋白質、鈣質及維生素,且因味道鮮美還可以增進你的食慾,使乳汁分泌得更多。不過,喝湯要注意適量,過量容易引起乳房脹痛。另外,喝湯時最好是湯和肉應該一起吃,這樣才能使你真正攝取到營養。
2、玉米鬚茶
消除水腫並預防身體肥胖
有些產婦在分娩後會出現小便不利,身體浮腫的現象,大量補充水分時容易加重心臟的負擔。如果把玉米鬚放在開水中煮,每天當茶飲用,會幫助身體利尿,從而減輕水腫,而且不增加心臟的負擔,還具有減肥作用。方法為把200毫克玉米鬚放在700-800毫升的開水中煮,待煮到1/3水量時即成,每天飲用1杯。
3、海帶菜
減少你的子宮出血併為身體補碘
海帶菜不僅是一種味美價廉的滋補品,還富含豐富的褐藻膠、碘質、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質,這些都是你的身體在分娩後非常需要的營養。特別是碘質,不僅可以幫助你化滯體內的淤血,還可以補充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素,而碘是生成甲狀腺激素的重要成分。而且,海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮定神經的功效,可以幫助子宮剝離面儘快減少出血,避免產後產生抑鬱情緒。另外,海帶菜雖然營養豐富但熱量卻很低,因此還具有預防產後肥胖的作用。
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