坐月子合理吃素也能滋補
傳統觀念一向認為產後要多吃魚肉等滋補食品,才能幫助新媽咪身體健康奶水足。這種觀念對於不愛吃肉的媽咪們來説實在是太鬧心了。其實,坐月子不一定要大魚大肉,有時候食肉過多,反而會給媽咪帶來不良的影響。你知道嗎?坐月子吃素,不僅可以滋補健身,還能夠防止媽咪產後肥胖哦!
坐月子吃素講究4個補身原則
原則一:
加強蛋白質攝取,其中包括動物蛋白質和植物蛋白質這類食物被人體消化後,會變成小分子的氨基酸,會讓產後傷口快速癒合。另外,氨基酸還可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質,所以在月子裏多吃蛋白質,還可以有效減少產後憂鬱症的發生呢。
富含蛋白質的素食:
豆類、黑木耳、香菇、西蘭花、紫菜、燕麥、蕎麥等。原則二:
加強維生素B的攝取維生素B羣可以促進身體的能量代謝,還具有幫助提高神經系統作用和加強血液循環的功效,對於產後器官功能恢復有很大益處。
富含維生素B的素食:
豆類、糙米、西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。原則三:
適量攝取纖維質,促進排便的順暢產後由於缺乏運動,常常造成排便困難,所以纖維質的攝取對新媽咪而言很重要。在排毒通便方面,沒有什麼比蔬菜水果更天然有效的了。
富含纖維質的素食:
蘋果、胡蘿蔔、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。原則四:
補鐵增血氣生產過程中媽咪失血過多,所以必須多多補鐵,同時多吃一些能夠補血的食物,幫助新媽咪的臉蛋恢復紅潤血色。説到補鐵食物,除了肉類食物外,很多蔬菜水果也含有豐富的鐵。
富含鐵的素食:
黑木耳、芝麻、燕麥片、黃豆、海帶等。-
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