懷孕40天腰痠的原因以及緩解妙招
不少女性在自己懷孕40天發現自己腰痠了,這顯然是不好的,時間久了孕婦都無法直起身子了,有可能會影響到肚子裏的胎兒。不少人這時候就想知道造成腰痠的原因以及緩解腰痛的妙招,接下來我們就跟着權威專家去了解一下其中的原因和妙招。希望下面的內容對大家能夠有所幫助。
孕期腰痛的原因
在孕早期,腰痛大多是因為雌、孕激素分泌旺盛,骨盆腔內血液聚集,發生充血和淤血造成的,這時候的腰痛一般比較輕微,所以孕媽媽不必太過於緊張。到了孕中晚期,孕媽媽的體重持續增長,子宮逐漸增大,腰部向前日益凸出,為了保持身體平衡,孕媽媽不得不將肩部和頭部向後仰,這種姿勢會引起脊柱過度前凸,脊伸肌持續緊張而造成腰背部過度疲勞,從而導致孕媽媽在這個時期出現腰痠背痛,一般休息後腰痛可以緩解。
另外,為了分娩時能讓寶寶順利通過產道,孕媽媽的體內會分泌出一種激素,這種激素可使連結骨盆的韌帶鬆弛,同時還能鬆弛肌肉,使脊柱彎度加大,所以到了孕中晚期孕媽媽很容易就感到腰痠背痛。
在家緩解腰痛有妙招
睡姿:孕媽媽在孕期如果採取仰卧位的睡姿,增大的子宮會壓在後方的主動脈上,影響子宮的供血量,並對各個器官產生不同程度的推移或擠壓,加重了腰痛的症狀。所以建議媽媽躺下時,先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然後輕輕扭動骨盆,直到把腰部調整到自己認為比較舒適的位置,然後採取左側卧位的姿勢,這樣不但能減輕子宮內臟器的壓迫,保證子宮和胎盤的血流量,減輕下肢靜脈曲張,緩解腰部壓力,讓腰部得到最大程度的放鬆,而且還可以糾正子宮的右旋程度,改善孕中晚期胎位不正的問題。
同時,在左側卧位時,把腿也一前一後地彎曲起來。最後對牀的選擇也有一定的要求,不宜用太軟的牀,要確保躺下時人體骨架被自然地全面承託。
起牀:起牀的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來,應該是先側身,藉助手的力量幫助起來。
站姿:大多數孕媽媽在站立時喜歡將後背拱起,腹部往前挺起來,以此來維持身體的平衡,但這種姿勢反而會加重腰部的負擔。因此孕媽媽在站立時,應該要頭平直抬起,保持腰桿挺直,舒展背部肌肉,雙腳微微分開並指向同一方向,以使重力分佈到大腿和腹部,減輕腰背部的負擔。
坐姿:坐下去的時候,不要用力過猛,首先坐在椅子邊緣,然後輕輕扭動腰部,將身體的重心逐漸從脊柱調整到臀部,然後整個後背都筆直地靠在椅子的背上,將整個臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在邊上。坐定後,要保持肩部的挺直,髖關節與膝關節成直角,大腿呈水平放置。另外,桌子和椅子的高度要匹配,儘量找有靠背的椅子,不要選擇凳子或過於軟的沙發。
家務活:有些輕便的家務活可以幫忙乾乾,但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等,這些家務活都會讓孕媽媽不經意間傷到腰部,所以,這些粗重活還是讓丈夫來分擔吧。
相信大家現在讀完上面文章後對懷孕40天腰痠的原因以及緩解妙招都有深入性的瞭解了,希望女性在發現自己懷孕腰痠以後能夠按照上面的要點去進行緩解,堅持下來肯定是能夠將腰痠緩解的,還有一點就是大家心理不要有巨大的壓力。
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