防範可怕的產後抑鬱 準媽媽一定要做好心理準備
記得最初認識“產後抑鬱”,是在公立醫院提供的產前講座,當中舉出的例子是比較嚴重的個案,那時候覺得,開朗的自己一定不會患上此症,輕視了它的嚴重性!下面和本站一起來看看吧。
幸好到差不多要生的時候,有幾位做了媽媽的朋友不約而同跟我分享,她們產後情緒都很波動,會無故哭起來,又擔心自己照顧不好寶寶,叮嚀我要有心理準備產後心理的變化,更加要讓老公知道自己或會有此轉變!
還記得我生了寶寶,出院回家後的第二天,我跟上班的老公講電話,為着很小的事,我隔着電話對老公大喊大叫,我媽在旁也被我嚇死!平常的我,一定不會在人前哭,那時候我情緒完全失控,掛斷電話後仍在哭,由那天起我的荷爾蒙已經開始發作!
受產後荷爾蒙的影響,我的情緒跟朋友的經歷一樣,無故或因小事就會喊叫,加上半夜要起身餵奶,缺乏足夠睡眠令我很容易煩躁,很容易就發脾氣,又會事事擔心,令自己精神無法放鬆!
幸好老公已有心理準備,對我百般照顧,幫忙做家事又幫手照顧寶寶,儘量讓我有多點時間休息,令我的情緒得到改善!
大約是過完月子後,我的情緒已經大大改善過來,加上寶寶好乖,在出生後50天自動戒了夜奶,可讓我睡足六小時,有足夠的休息心情慢慢就好起來了!
當然,每個人的身體都不一樣,不是每個婦女產後都有如我的症狀,最重要大家不要像我初時一樣,輕視了產後抑鬱症狀發生的可能性!
以下有幾點,可預防及幫助“產後抑鬱症狀”:
1.要讓自己、老公及照顧者知道自己將會受荷爾蒙變化而影響情緒
最重要是讓老公有心理準備,讓他多點忍耐,要大家互相支持!當然老公如果能高質量的幫忙照顧寶寶和關懷老婆,就有更大的正面幫助。
2.儘量爭取休息
我知道這個很難做,經常寶寶不休息媽媽就無法休息。但是,還是要放下心把寶寶教給幫手來照顧,不要事事都擔心,要多點休息,心情才會好!
3.多讓朋友來探訪
坐月子不可外出,媽媽其實很悶,多讓朋友來探訪,可讓自己的心情放鬆一會。
4.懷孕期學習更多有關懷孕、分娩和照顧嬰兒的知識
我自己上了多個講座,又上了陪月班,到實戰的時候的確可以運用出來,照顧寶寶的時候不會手足無措,即使不請月嫂也都可以自己搞定,多點準備就不會因為過份擔心而影響心情。
飲食保健
1、產後抑鬱症食療方
1)小炒蝦仁:準備一定量的鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。將西芹切段或片,與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;再將蝦仁上漿,並放在油鍋裏過一下;最後將取出後的蝦仁與西芹等一同炒制即成。
2)香菇豆腐:準備水髮香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。先將豆腐切成3.5釐米長、2.5釐米寬、0.5釐米厚的長方條,香菇洗淨去蒂;緊接着炒鍋上火燒熱油,逐漸下豆腐,用文火煎至一面結硬殼呈金黃色;最後烹入料酒,下入香菇,放入一切調味品後加水,用旺火收汁、勾芡,翻動後出鍋。
3)桃仁雞丁:準備雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、葱姜及各種調味料。先將雞肉切成丁,用調味料上漿;黃瓜切丁,葱、姜切好備用;核桃仁去皮炸熟;炒鍋上火加油,將雞丁滑熟,撈出控油;原鍋上火留底油,煸葱、姜至香,下主輔料與調味品,最後放桃仁,然後勾芡裝盤即成。
2、產後抑鬱症吃什麼好
(1)香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含鉀離子,鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物礆的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦製造血清素。
(2)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚裏高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
(3)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統健康,及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動,有效地預防疲勞、食慾不振、抑鬱等。
(4)深海魚(如鮭魚)
含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量,可以部分緩解緊張的情緒,能明顯舒解抑鬱症狀,包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。
(5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物含有豐富的鎂,鎂具有放鬆神經等作用。研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂鬱情緒,而菠菜是富含葉酸最着名的食材。
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