產後多久才可以健身運動?
產後多久才可以健身運動?
一般來説,自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽在生產後2~3天就可以下牀走動,3~5天后就可做一些收縮骨盆的運動,而在產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;而剖宮產的媽媽則要視傷口癒合的情況而定,一般來説,產後一個月可開始做伸展運動,而產後6~8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
此外,婦產科醫生還提醒,產婦做產後運動應當遵守循序漸進、量力而行的原則,從輕緩運動開始,稍微有點激烈的運動都應該安排在產後42天以後,最好到醫生的許可。此外,經期劇烈的運動也是不建議做的。
產後媽媽做產後運動應該遵循以下三個原則:
1、避免劇烈運動
產後立即進行劇烈運動減肥,很可能影響子宮的康復並引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。
2、心態平和
產後健身的信念一旦樹立,一方面不能半途而廢,另一方面也不要急於成功,要心態平和地面對產後減肥。
3、選擇輕、中等強度的有氧運動
有氧運動有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等,進行的時間至少要持續12~15分鐘以上才有效果。
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