產後鍛鍊身體怎麼做
如果是順產,則產後應該對針對盆骨肌肉進行鍛鍊,如果是剖腹產,則產後鍛鍊的肌肉應該是整個腹部。不管是做得順產還是剖腹產,產後多鍛鍊能增加腹部肌肉的收縮以及拉伸能力,還有避免妊娠紋,促進妊娠紋修恢復的功能。但是產後鍛鍊強度不可以太大,避免拉傷傷口。
女性產後的前6周,應儘量從最簡單的多關節參與的動作開始,要避免採用趴着、膝蓋和胸部着地的姿勢,以免導致乳房更結髮生。而懷孕、哺乳期間,母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒,所以產後關節鬆弛可能會持續一段時間,特別是母乳餵養的女性,應該注意保護關節,儘量不做單關節或負重大的動作,如跳躍等。
女性還要注意,運動應在飯後1小時以後再進行,在運動之前,產婦最好去一趟衞生間,以免腹部感到不適。產婦在運動前,要求跟正常的健身一樣,先做5—10分鐘的熱身訓練。如慢跑,有氧自行車或者是多功能健身器等。至於力量訓練,要求每週進行20分鐘,根據身體狀況,每2周可增加5分鐘。產婦最好在運動前給孩子餵奶。這是因為運動之後,身體會產生大量的乳酸,會影響乳汁的質量。如果鍛鍊之後給孩子餵奶,最好要過3—4個小時。
女性產後鍛鍊身體要注意,第一是着裝,產後鍛鍊的時候鞋子以及衣服都應該合身,衣服的尺碼可以適當大一點,胸罩應該有一定的支撐乳房的能力,避免在鍛鍊的時候乳房來回擺動。鍛鍊之後要積極補水,鍛鍊半個小時左右,補充的水分是100毫升左右。如果出汗比較多,則可以適當飲用含有電解質的飲料。
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