鍛鍊身體痠痛怎麼辦?
很多人經常不鍛鍊,突然一鍛鍊就會導致肌肉痠痛,就像在學校裏一樣,如果明天測800米,跑完之後一定是渾身痠痛,這些都説明了我們平時應該多運動,不運動身體的運動機能就會退化,很難適應,所以大家就知道運動的重要性了,不僅能放鬆身體,還能提高身體免疫力,這是一舉兩得的,那麼如果真的碰到肌肉痠痛,我們應該怎麼處理呢!接下來聽聽專家的意見。
比較重的肌肉痠痛自我處理--
1)休息:
休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。
2)靜態伸展:
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3)拍打按摩:
對痠痛局部進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔,具體手法是:
1. 捶打腰背:雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時,注意背部宜輕,下肢可偏重。
2. 推拿腿部:從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
3. 抖動雙腿:站或坐位,腿部肌肉放鬆並抖動,同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
看來解決肌肉痠痛還是有很多方法的,只是大家要注意拿捏輕重,根據自己的肌肉痠痛程度,來進行有效的治療,在這裏要提醒大家,運動前的熱身必不可少,它可以防止肌肉拉傷等情況,所以運動也是一件有學問的事情。
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