徒手鍛鍊身體怎麼做
徒手鍛鍊或者是徒手健身運動操作起來很簡便,非常適合大眾學習,並且徒手鍛鍊普及起來相對更容易。經常進行徒手鍛鍊能夠增強體質,尤其是能增強青少年身體素質。徒手鍛鍊是一種有氧運動,強度中低。中國這種鍛鍊能增強心肺功能,能塑造體型,還能夠減肥瘦身,對於愛美的女性來説,徒手鍛鍊是很好的方法。
徒手剪蹲:預備體姿:前腳掌着地,腳趾向裏偏,後腳以腳趾着地支撐,腳跟提起並向外偏,使前後腳接近在中線上,一隻手掐腰。動作過程:吸氣,挺胸,收腹,緊腰直立。下蹲時前腿屈膝下蹲至大腿與地面平行,膝蓋不要超過腳前尖,後腿下沉至稍屈膝。兩腿交替進行。
45度角俯卧撐,預備體姿:直臂支撐時兩肩膀應稍前傾,身體與地面呈45度角,腳後跟抬起,腳尖支撐,保持挺胸收腹,頭稍抬起,目視前方。動作過程:吸氣,屈臂下降,以胸大肌的伸展力量控制身體慢慢下降(軀幹略向前引)直到最低位置。當身體下降到最低位置後,呼氣,使兩臂伸直還原。
屈臂挺身,預備體姿:兩手託在身後的長凳上,兩手間距與肩同寬,兩臂垂直支撐,兩腿併攏膝蓋微屈腳跟着地支撐,或兩腳擱在凳或箱上。動作過程:兩臂彎曲同時使臂部和身體慢慢下沉,直到兩肘全屈。再以肱三頭肌收縮的力量使兩臂伸直還原。注意肘部不要完全伸直。
在徒手鍛鍊這種運動項目當中,徒手健身操最具有代表性。這種健身操強度不大,有助於疾病康復期間身體恢復,同時對場地和設備的要求都很簡單,健康人通過這種健身操的鍛鍊能夠塑造體型,趣味性很強,不管是大人還是小孩子,都樂於學習接受。
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