新媽飲食還是需要多加註意 新媽們2種食物不能吃
生育之後,產婦急需補充營養,產褥期的營養好壞,直接關係到產婦的身體康復及新生兒的健康成長。月子期的保健措施多種多樣,最重要是加強飲食營養,尤其是分娩後的幾天,消化功能逐漸旺盛,更要多吃各種富於營養的食物。那麼,在這裏小編給大家介紹新媽們2種食物不能吃,希望可以幫助到你想要知道答案的話,跟着本站來看看吧!
產後恢復新媽們哪些食物不能吃
刺激性較大的食物
包括兩大類:辛辣燥熱食物和濃縮咖啡、濃茶包等。
辛辣燥熱食物也分兩類,一種是指韭菜、羊肉等烹飪主要材料;另一種是指辣椒、蒜、葱、生薑、胡椒、芥末等調味料。
由於這些食物本身自帶辛辣燥熱屬性,多吃的話,會使出現新媽們體內熱氣堆積從而上火,口舌生瘡、大便不暢或引發痔瘡等症狀。同時,要是還處於哺乳期的新媽,此時你體內的熱氣可能會通過乳汁傳遞給寶寶,寶寶因此也內熱加重。所以,新媽外食時要注意留心一下菜式的挑選,也儘量少放刺激性的調味料來增強口感,忍一忍。
正常來説,重回職場,新媽們也需一段短暫的適應期。另外,由於寶寶還小,夜晚還是會哭鬧。因此,睡眠不足而導致新媽偶爾也需提神工具來幫個忙,新媽很容易就會找回像咖啡、濃茶這些老朋友。可是咖啡和濃茶這類食物,多喝傷胃又傷腎,還會加速皮膚衰老,影響新媽睡眠質量,容易健忘,從而也影響了新媽的日常工作質量,要不得。
另外提個醒,像韭菜、濃茶這些食物,多吃多喝也會導致退奶,仍需要哺乳的職場新媽注意要避開。
過於油膩、腸胃難以消化的湯水
新媽的身體多半還處於恢復狀態,在家時補湯輪番喝,部分新媽重回職場還是不想把進補落下。即便外食,像餐館裏會出售的老母雞湯、烏雞湯、排骨湯等這些滋補的湯水也還是在持續喝。
可是,此湯非彼湯。
一來,由於這些湯水客户羣是大眾而不是隻針對新媽,口感一般較油膩而且也會放入大量味精來調味,沒有達到進補效果的同時,也不利於新媽的身材恢復。二來,新媽通過這些湯水攝入體內的高脂肪或許會通過乳汁傳送給了寶寶,由於寶寶暫時無法消化吸收高脂肪的食物,很容易引發腹瀉。
|而作為職場新媽,就該和高蛋白低脂肪的食物常打交道。
哪些食物屬於高蛋白低脂肪?記住這四字真言:肉蛋魚豆。
肉類,像牛、雞、瘦肉等,這些肉類食物的蛋白質是完全蛋白質,可以提供人體所需的全部種類的胺基酸。
蛋類,雞蛋是最好的營養來源之一,因為雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及蛋白質。
魚類,魚類脂肪含量低約1~10%,不易致胖。並且蛋白質的含量在15~20%,屬優質蛋白質。
豆類,大豆的脂肪含量有16%左右35%以上的都是蛋白質,常被加工成豆腐、幹豆腐、豆腐皮,另外像紅豆,綠豆也常被拿來熬湯喝。
以上4類食物,在保證新媽日常需攝入的熱量值的前提下,也在最大程度上避免導致新媽發胖。另外,豐富的蛋白質含量也能幫助哺乳的新媽達到催乳的效果。所以當它們出現在新媽外食的餐館裏或公司食堂的菜譜裏,請新媽把它們放進你們的優先選項。
月子裏吃的東西要符合以下準則喲:
1.剛生完孩子的頭三天,月子餐不能吃油膩的東西,一定要清淡,因為這時乳腺管還沒打開,一旦吃了大補的東西,奶水有可能會堵在乳房中出不來,加上此時寶寶吃得又少,吸吮力也小,媽媽們就要遭罪了,奶漲,又不通,會很疼的。這個時候可以吃的東西看我下面整理的月子餐食譜吧。
2.剛生完孩子一定要吃熱的蔬菜,如果要吃水果的話也最好放在熱水裏温一下。
3.所有熱性的東西:如紅棗、桂圓、火腿、老母雞等等,都要在惡露乾淨後再加入月子餐食譜中去,否則惡露會一直不乾淨的。
4.紅肉(豬,牛羊)白肉(雞鴨蝦)交替吃,紅肉補鐵,白肉主要是蛋白質,雞蛋一天最多吃2個,自己規劃月子餐的時候也要注意這點。
5.喝湯一定不要忘了吃裏面的肉,湯裏營養最多25%,其餘都在肉裏。
產婦飲食建議:
產後宜吃:
1、少量多餐,飲食宜清淡
2、宜食用補血食物
3、補充充足的優質蛋白質
產後忌吃:
1、忌食寒涼、辛辣刺激性食物
2、忌食酸澀收斂食物
3、忌食過鹹、過硬、不易消化的食物
4、忌食海腥發物
產婦坐月子多吃什麼好
1、雞蛋
對於坐月子吃什麼好的雞蛋,雞蛋就是最好的答案,它是我國傳統的產後保健食品,雞蛋中富含有多種的營養,其中以蛋白質的含量為最高,除此之外還有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質。而且雞蛋還具有易消化的特別,所以非常適合產婦在坐月子期間食用。雞蛋雖然含有豐富的營養,但也不能過量食用,甚至於有些地方的產婦在坐月子期間一天要吃20~30個雞蛋,這就有點太誇張了。
雞蛋就算再有營養,如果沒有節制的食用也會給人體造成傷害,因為吃得過多也無法被身體吸收,會白白地被排泄出去,還會影響正常的消化功能,所以產婦每天不必超過4~6個雞蛋。
2、紅糖
在生產過程中產婦會消耗大量的營養物質,特別是葡萄糖的消耗量最多,因此產後坐月子期間應該儘量的多補充葡萄糖。因此在產後不妨讓產婦適量多喝紅糖水,由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以飲服紅糖後會使產婦全身温暖。
而且在紅糖中還含有大量的鐵質,可以給產婦補血,而且紅糖中的微量元素和礦物質還具有利尿、防治產後尿失禁,促進惡露排出、生乳、止痛的效果。喝紅糖水的時候也不要過量,一般飲用不能超過10天時間過長增加血性惡露。
3、湯
湯飲類是產婦在坐月子期間最重要的一道主食,比如雞湯、魚湯、排骨湯,在這些湯飲中都含有人體易吸收的蛋白質、維生素、礦物質。除此之外鮮美的味道還能刺激胃液分泌,提高食慾從而促進泌乳。
由於產婦出汗多再加上乳汁分泌,因此需要大量的水分來補充,因此產婦要多喝湯汁。但是專家提醒,在多喝湯的同時,別忘了要多吃些肉,肉比湯的營養要豐富得多,那種“湯比肉更有營養的”説法是不科學的。
4、小米
產婦要想快速恢復身體,小米絕對是少不了的,在小米中含有極為豐富的維生素B1和維生素b2,能夠幫助產婦恢復體力。但是在喝小米粥的時候要注意,小米粥不宜太稀薄,而且在產後也不能完全以小米為主食,以免缺乏其他營養。
5、黃花菜
很多產婦在坐月子期間經常會受到一些產褥病的侵擾,比如腹部疼痛、小便不利、睡眠不安等,這些情況完全可以通過黃花菜來解決。在黃花菜中含有高量的蛋白質及磷、鐵、維生素A、維生素C,不但營養豐富而且味道鮮美,尤其適合做湯用。
在中醫書籍中有記載,黃花菜具有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用,特別是對一些產褥病更具有很好的預防以及治療作用。
6、海帶
由於海帶的生長環境所致,在海帶中含有豐富的碘以及鐵,這兩種物質非常有利於產婦的身體健康。海帶中的碘是製造甲狀腺素的主要原料,鐵是製造血細胞的主要原料,產婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中的含量。
多吃海帶不但有利於產婦的健康,而且新生兒吃了這種乳汁,也有利於身體的生長髮育防止因此引起的呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料,有預防貧血的作用。
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