斷奶後如何減肥 恢復孕前曼妙身材
女性在經歷過懷孕和坐月子期間,為了身體健康要進補一些滋補的食物,並且比較少運動,因此很多媽媽在產後都會出現肥胖的問題,身材大不如前。那麼斷奶後媽媽們可以怎麼減肥呢?
一: 控制飲食
1:寶寶不再吃母乳,新媽媽胃口自然就小了,斷奶後飲食應該以少吃多餐為主,以水果、蔬菜、富含維生素的食物為主,少吃油膩性食物和零食,特別是晚餐控制在七分飽。有些新媽媽可能習慣了哺乳期那種飲食習慣,斷奶後難以改變,依然大吃海吃,會讓身材變的更胖,不利於斷奶後減肥。
二: 培養良好習慣
這邊主要要強調的一點是,如果女性朋友們有長期蹺二郎腿的習慣的話,一定要下定決心蓋掉這種不好的習慣。而對於在考慮斷奶後怎麼減肥的新媽媽而言更是如此,蹺二郎腿會引起肌肉勞損、脊椎變形等症狀的出現,同時也會促使脂肪過多的停留在大腿上,大象腿也會因此形成。所以斷奶後減肥應該要避免長期蹺二郎腿的壞習慣。
三: 按摩肥胖部位
1:通過對身體肥胖部位的按摩能夠一定程度上起到燃燒脂肪的效果,這種方法一般是作為減肥計劃中輔助的動作來進行,時間上一般會安排在晚上睡前進行。通過對肥胖部位的拍打讓脂肪燃燒,減少脂肪蓄積,最終達到減肥的目的。
四: 仰卧起坐減肥法
如果新媽媽能夠保證每天做足30個左右的仰卧起坐的話還是很有利於減肥的。不過做仰卧起坐的時候應該要注意掌握正確的方法。長期堅持能夠起到增強肌肉緊實度,消毒肚腩的效果。不過這裏需要強調的是仰卧起坐也應該要長期堅持,不然會出現反彈的情況。
五: 飯後百步走
有減肥願望的新媽媽應該要注意避免一吃完飯就往椅子上坐,特別是有在上班的白領一族更是需要注意。長期這樣飯後立即坐下的話會導致脂肪往肚子靠攏,進而累積起更多的脂肪。飯後百步走可以將剛剛攝入的脂肪燃燒部分出去,避免過多聚集到肚子上。
六: 慢跑減肥法
1:相信大家都知道跑步可以消耗身體的熱量,改善體內新陳代謝等效果。同樣的,慢跑這種方式也能夠起到減肥的效果。每天跑步半小時可以消耗體內的脂肪,與此同時,流汗也是能夠燃燒支付的,這些都是能夠達到減肥的目的的。不夠這裏需要提醒新媽媽的是慢跑減肥法貴在堅持,如果三天打漁兩天曬網的話是達不到減肥效果的。
七: 斷奶後,寶寶不再吃母
乳,有些新媽媽想終於可以好好休息下了,把寶寶交給家人帶。其實斷奶後最好是自己帶寶寶,一來跟寶寶增加感情,二來在帶寶寶的過程中,自己也無形中在運動。加速消耗體內過多的水分和脂肪。
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