胸部下垂 謹防三大錯誤坐姿
很多白領女性在面對電腦的時候,總是含胸或者駝背。這些錯誤的行為不僅影響骨骼的變形,還會導致胸部下垂。
在討論怎麼防止胸部下垂之前,我們有必要稍微瞭解一下這兩朵蓓蕾的結構:乳房主要是由乳腺組織和脂肪組成的,下面墊有韌帶和肌肉。一般胸部的高度是由乳頭的位置來衡量的,所以,讓脂肪形成漂亮的承託形狀是重點。很顯然,乳腺和脂肪都是軟塌塌的,一旦長成,很難改變位置;韌帶和肌肉可以在整體上有所墊高,但並沒有局部填充的效果。
對於長期面對電腦的女性來説,要防止胸下垂,最主要是注意謹防三大錯誤坐姿,並相應配合一些運動。具體來説:
錯誤坐姿1:靠在桌前
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕,喜歡往前靠在辦公桌上,覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部,會把脂肪擠壓到兩邊腋下;失去下半球的內容,結果可想而知。
對策:離開桌面
我們小時候都學過,正確的坐姿是胸部離桌邊一拳,如果你太容易忘,不如戴個誇張的立體塑料項鍊來提醒自己。
錯誤坐姿2:歪斜倚坐
很少有人的姿勢是完全對稱的,不是向左倚就是往右靠。輕微的不平衡當然是可以的,但由於我們每天在電腦前要呆很長時間,幾個小時朝一個方向扭,會使肌肉“記住”這個姿勢,把脊椎也拉出側面的S形,造成高低肩,那乳房自然也會有高低,視覺上造成一側的胸部下垂。
對策:運動鬆解
扭曲的肌肉不僅影響體型,有時還會帶來痠痛不適。我們需要常常放鬆緊張的肌肉。修煉瑜伽中的“樹式”姿勢是很有幫助的,它能夠幫助我們控制兩側肌肉維持平衡,向上延伸的動作還能讓身體修長。要注意:覺得不好完成的那一側,正是肌肉薄弱的那邊,更要多加練習。除此之外,專業的按摩也有鬆解肌肉的理療效果。
錯誤坐姿3:駝背
駝背和下垂有什麼關係?關係大了。駝背的人重心向前,上身是窩起來的,胸部就被“籠罩”在這個曲線中。而且,駝背往往伴隨着“圓肩”,雙肩向前鬆懈,等於鬆弛了胸部皮膚,更不能抵抗重力了。
對策:加強背肌
對背部的肌肉進行一些鍛鍊,不但可以擁有美背曲線,更好穿露背禮服;同時也能使人自然挺胸擴肩,提升胸線,成為一個漂亮的“衣服架子”。推薦攀巖運動,它入門容易,對肩背訓練和手臂曲線非常有效,而且動作以伸展為主,不會練出過於粗壯的肌肉塊;運動過程中基本都是抬頭的,還順便保養了頸椎。
正確坐姿關鍵詞:抬頭挺胸
再説句題外話,我還是科學松鼠會成員,這可不是動物保護協會,不過是一羣好玩的人在努力傳播科學。
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