夏季健身如何防中暑
在炎熱的夏季氣温高的環境中鍛鍊容易中暑。因“夏練”時,體內的温度不易散發出去,體內產熱增多,體温就會明顯升高達39~40攝氏度,使體內產熱量高於散熱量時,中樞神經系統及其內臟器官的活動失調,從而引起中暑。
為避免“夏練”中暑,應採取以下方法和措施:
1.避免在11-16時炎熱的時間裏進行鍛鍊,減少外界的高温直接輻射在身體上。
2.室外鍛鍊要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽;穿着白色或淡色、透氣性能好、質地柔軟及寬鬆、整潔的運動服。
3.在運動過程中要增加間歇次數,每次10-15分鐘,並設法在陰涼、安靜處休息。鍛鍊時間不宜過長,每次30-40分鐘。
4.間歇時,可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。
5.鍛鍊後,立即用温水洗澡。浴後.進行5-6分鐘自我按摩,達到消除疲勞的效果。
6.如鍛鍊中出現中暑症狀,應立即中止鍛鍊,轉移到陰涼通風處,呼吸新鮮空氣,脱掉運動服,鬆解衣釦,並在頭額部或腋下處進行冷敷。
7.頭暈、頭痛、噁心嘔吐可服用霍香正氣水或十滴水等祛暑藥物,也可配合刮痧治療,如重度中暑應直接送醫院醫治。
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