秋季保健之衣食住行
進入秋季,人體的生理活動也隨自然環境的變化而變化,養生保健尤要注意衣食住行的調節。
衣俗話説,春捂秋凍。除早、晚氣候稍涼需添衣服外,一般不宜過快地增添衣服,適當凍凍,可提高皮膚和鼻粘膜的耐寒力,對安度冬季有益。但是,凍要凍得有度,倘若秋末氣候涼寒,則應及時添加衣服。特別是重病、痼疾之人更應適時增衣,以防寒邪內侵、着涼感冒或腹瀉。心血管疾病患者,在突然降温後往往會誘發中風或心肌梗塞;風濕病人、慢性支氣管炎、喘或胃、十二指腸潰瘍等患者都要倍加註意,謹防秋季氣温驟降時舊病復發。秋季是腹瀉多發季節,應特別注意腹部保暖,以免給身體帶來麻煩。
食秋天,氣候乾燥,如果調養不當,人體往往容易發生咽乾、鼻燥、皮膚乾澀、便祕等秋燥症。故此時飲食調養應以清淡、清補、平補為宜。應適量多飲開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料;多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、豆腐、銀耳、蓮子、葡萄,這些食物皆可滋陰生津。要少食辣椒、生薑、酒等燥熱食品。到了秋末,人體精氣開始封藏,進食滋補食品較易被吸收藏納,有利於改善臟腑功能,增強身體素質。對身體素質虛弱的慢性病患者或老年人來説,可適當吃些雞、鴨、魚、蛋類、瘦豬肉、大棗、核桃等,有助於健身、祛病、延年益壽。
住秋天,地氣清肅,自然界的陽氣由發散趨向收斂。古代養生學家認為,此時睡眠宜早卧早起,與雞俱興。順應陽氣的生長,使肺氣得以舒張;不宜終日閉户或夜間矇頭睡覺,養成開窗而居,露頭而睡的習慣;要經常開窗通氣,使室內空氣流通,以利於減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等。此外,要保持睡眠充足,神志清醒,以應收斂之氣。居室還應注意有充足的陽光,充足的陽光使室內豁然開朗,陽光有殺菌抗病,清潔空氣,增高室温的作用,可使人精神愉快,提高工作效率,同時也可以讓心情和身體都放鬆。
行秋天是户外活動的黃金時節,天高氣爽,楓林盡染,秋蟲長鳴,大自然的色彩令人心曠神怡,在户外健身和鍛鍊都是不錯的選擇。此時,尤要注意耐寒鍛鍊,以增強機體適應多變氣候的能力。但運動量必須適度,還需注意增減衣服和補充水分。應根據各自的體質、興趣和愛好,積極參加一些體育活動,如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳老年迪斯科、練氣功等。運動時,衣服可酎情穿單薄些,以免出大汗,也有利於提高耐寒能力;有條件的話,到野外郊遊,更可使你感受秋天特有的寧靜,更好地享受這金秋時光。
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