炎炎夏日悶熱 教你終極防暑小技巧!
1、防中暑之日常
首先,最重要的莫過於保證充足的睡眠。夏天日長夜短,加之氣温高、人體代謝較快,很容易造成睡眠不足,從而造成精神萎靡,容易誘發中暑,每天最好保證8小時睡眠,不要熬夜,最好在晚上22點睡覺,第二天6點起牀,睡眠時不要對着風扇或空調直吹。
其次,外出時不要穿太厚太緊的衣服,也不要穿化纖品類服裝,以免不能及時排汗散熱,多穿棉、麻、絲類宜排汗的衣物,可選擇短袖、短褲、涼鞋。這一點,相信大家也會注意得很好。
最後,在飲食方面,我們當然要多喝水和少吃辛辣食品,但需要注意的是,大家千萬別等口渴再喝水,每天要喝2升水,如果出汗過多,還要增加,可以多補充些淡鹽水或含礦物質的水。但不要一次飲用過多的水,以免造成水中毒。也不要在運動後補充冰水,以免造成胃部痙攣。而除了辛辣食品,我們也應該注意少食高蛋白的食物,高蛋白類食品含有較高的熱量,應儘量少服用,可以儘量以清淡飲食為主,多食清菜、水果。
2、防中暑之應戰
要對抗暴曬和高温,首先我們當然要準備好好防曬用具及防暑用品,太陽帽、遮陽傘、墨鏡等都是很好的防曬用具,最好出發前半小時塗點防曬霜;另外需備上充足的水,有條件可以隨身帶點風油精、藿香正氣水等。
而如果在户外長時間停留,以致感覺自身體温過高,則可以嘗試用涼水衝手腕,可以每隔3小時用自來水衝手腕一次,每次衝一分鐘,因為手腕是動脈血液流經的地方,用水衝可有效降低血液温度。
另外,最重要的是,無論如何,我們都應該避免在正午工作,正午太陽光最強,温度也最高,工作的人們最好避免這時工作,可以選擇早開工,晚收工,中間多休息會,另外不要連續工作,太累也是誘發中暑的原因之一。
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