夏日防暑小常識 教您輕鬆度過清新一夏
炎熱的夏天,是中暑的季節。我們應該怎麼去保護我們的身體呢?該怎麼預防自己會中暑呢?另外在我們的日常飲食方面我們應該注意什麼,如何夏天的口味變得清新淡然呢?下面小編就為你送上幾種方法吧!讓我們一起看看吧!
夏季防暑小常識
一、及時補充水分但應少喝飲料。
果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸產生不良刺激,影響消化和食慾。因此,夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。
二、不宜過量飲酒。
人體在夏季受氣温影響易積藴濕熱,而濕熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因,若大量飲酒,更會助熱生濕,無異於火上澆油。致醒來後周身不舒服而更加睏倦。
三、口渴後不宜狂飲。
勞動和運動大量出汗後,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽(糖)水,因為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多,如不及時補充鹽分,則使體內水、鹽比例嚴重失調,導致代謝紊亂。
四、太陽短波輻射最強烈的時間是10時—15時左右。
應儘量避開這段時間外出,非出去不可,應在皮膚上塗些防曬護膚品,夏季衣着以淺色為好。
五、飲食不宜過於清淡。
夏天人的活動時間長出汗多,消耗大,應適當吃雞、鴨、瘦肉、魚類類等營養食品,以滿足人體的代謝需要。
六、午睡時間不宜長。
午睡時間過長,中樞神經會加深抑制,腦內血流相對減少會減慢代謝過程,導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。
七、不宜佩戴金屬首飾。
金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等症狀,容易引發接觸性皮炎。
八、忌受熱後“快速冷卻”。
炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發,還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。
九、空調室內外温差不宜太大。
使用空調室內外温差不超過5度為宜,既使天氣再熱,空調室內温度也不宜到24度以下。
夏季防暑吃什麼
夏季防暑飲食搭配
綠豆湯:
綠豆湯有獨特的消暑清熱功效。中醫認為,綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴、利水消腫的功效,能預防中暑。有關實驗表明,綠豆對治療動脈粥樣硬化、減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用。惟一不足之處是綠豆性太涼,體虛者不宜食用。
苦瓜:
中醫認為,苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火。苦瓜的微苦滋味,吃後能刺激人體唾液、胃液分泌,使食慾大增,清熱防暑,因此,夏食苦瓜正相宜。用鮮苦瓜搗汁或煎湯,對肝火目赤、胃熱煩渴、胃脘痛、濕熱痢疾,皆為輔助食療佳品。苦瓜泡製的涼茶,飲後消暑怡神,煩渴頓無。
茶水:
科學分析表明,茶葉含鉀較多,約佔其比重的1.5%左右。鉀是人體內重要的微量元素,鉀能維持神經和肌肉的正常功能,特別是心肌的正常運動。如果缺鉀,人就會感到倦怠乏力,且耐熱能力降低。缺鉀嚴重時,會導致心律失常和全身肌無力。鉀容易隨汗水排出,温度適宜的茶水應該是夏季首選飲品。
如何防暑夏季防暑簡單法
最佳的飲料:
白開水――中醫稱白開水是“百藥之王”,夏天要及時補充水分,不要等到口渴再喝水,喝白開水時最好加些鹽,可以補充體內失掉的鹽分,從而達到防暑的功效。
茶水――鉀是人體內重要的微量元素,體內的鉀容易隨汗水排出,温度適宜的茶水既解渴又解乏,亦是夏季首選飲品。
菊花茶――菊花有清熱解毒,平肝明目的功能。菊花茶能夠降温醒腦,清熱疏風;盛夏常飲,能有效避免高温引起的身體不適。
酷暑難耐,冰冰涼涼的冷飲甚是可口,但是千萬注意不要貪多貪食冷飲,以免腸胃不適。
最佳的蔬果:
苦瓜――苦瓜能清熱瀉火,能刺激人體唾液、胃液分泌,使食慾大增,清熱防暑,因此,夏天食苦瓜是最佳的選擇。
番茄――番茄有養顏美容、消除疲勞、增進食慾、提高對蛋白質的消化、減少胃脹食積等功效。夏令多喝用番茄煮的湯,既可獲得養料,又能補足水分,一舉兩得。
綠豆――綠豆是夏令飲食中的上品,有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴、利水消腫的功效,能預防中暑。盛夏酷暑,喝些綠豆粥,甘涼可口,防暑消熱。
最佳的藥物:
清涼油――主要成分是薄荷腦、樟腦油、丁香油等。具有清涼散熱,醒腦提神,止癢止痛等功效。用於傷暑引起的頭痛,暈車,蚊蟲叮咬等,亦是夏季旅遊常備的良藥。
最佳調味品:
食醋――酷熱出汗多,多吃點醋,能幫助消化和吸收,促進食慾。同時吃點醋有助於解除疲勞,保持充沛的精力。但感冒發燒就不宜喝醋,因為醋有收斂作用。
總結:以上就是小編為你提供的幾種避暑之道,為了我們的身體健康,為了我們夏日的清新健康,讓我們一起照着上面做起來吧!
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