管理情緒 別讓負面心理傷害自己
我們可以掌握自己的身體行動做什麼,卻很難管束自己的思想在天馬行空地想些什麼。很多時候,心理的情緒陰影也是因為我們放任亂想而來的。可能你很難控制自己的思想,但是我們卻可以控制自己的情緒不要崩潰、不要爆發,可以心平氣和地面對每一件事,才不會讓怒氣傷害我們的身體。怎樣適當管理你的情緒呢?看下來就知道了。
對正常情緒應當宣泄,對不良情緒則要控制。要控制情緒,首先必須承認某種情緒的存在;其次,要弄清產生該項情緒的原因;最後,對於使人不愉快的挫折情境要尋求適當的途徑去克服它或是躲開它。
1.理智
在挫折面前,人應當以對事物的理性認識來控制個人的情緒。當忍不住要動怒時,要冷靜審察情勢,檢討反省,以決定發怒是否合理,發怒的後果如何,以及有無其他較為適當的解決辦法,經過如此“三思”,便能消除或減輕心理緊張,使情緒漸趨平復。具有辯證觀點的人往往是比較思智的,很多表面看上去令人悲傷的事件,如果從另外一個角度或從發展業去看,常可發現某些正面的積極的意義。塞翁失馬,安知非福,壞事、好事是可以轉化的。與人發生爭執時,倘能設身處地地站在對方的立場上想一想,也就可以心平氣和了。
2.轉移
在發生情緒反應時,頭腦中有一個較強的興奮灶,此時如果另外建立一個或幾個新的興奮灶,便可抵消或沖淡原來的優勢中心。當火氣上湧時,有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時,可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動,使緊張情緒鬆弛下來。有的人生起氣來拼命幹活,這既是一種轉移,也是一種宣泄,不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全,因為在被激怒的情況下,動作往往不夠準確協調。
3.幽默
高尚的幽默是精神的消毒劑,是極有助於個人適應的工具。當一個人發現一種不調和的或對自己不利的現象時,為了不使自己陷人激動狀態和被動局面,最好的辦法是以超然灑脱的態度去應付。此時,一個得體的幽默往往可以使一個本來緊張的情況,變得比較輕鬆。使一個窘迫的場面在笑語中消逝,使憤怒、不安的情緒得以緩解。善於幽默的人,不開庸俗的玩笑,更不隨便拿別人開心,而是以機智的頭腦、淵博的學識,巧妙詼諧地揭露事物的不合理成分,既一語破的,又使人容易接受。在一些非原則問題上,寧可自我解嘲,而不去刺激對方,激化矛盾。
4.昇華
將不為社會所認可的動機或慾望導往比較崇高的方向,使其具有創造性、建設性,叫昇華。這是對情緒的一種較高水平的宣泄,是將情緒激起的能量引導到對人、對己、對社會都有利的方面去。據説歌德年輕時,曾遭受失戀的痛苦,幾次想自殺,但他終於抑制了這種輕率的行為,把自己破滅的愛情作為素材,寫出了震撼歐洲的名着《少年維特之煩惱》。遇到不公平的事情,一味地生氣、憋氣,或頹唐絕望,都是無濟於事的,做出違反法制的報復行動更是下策,是在用別人的錯誤懲罰自己。正確的態度應該是有志氣、爭口氣,將挫折變成動力,做生活中的強者。
5.自慰
當一個人追求某項事物而得不到時,為了減少內心的失望,常為失敗找一個冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,就像吃不到葡萄説葡萄酸的狐狸~樣,所以稱作“酸葡萄心理”。與此相反的是“甜檸檬心理”,即用各種理由強調自己所有的東西都是好的,以此沖淡內心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法,偶爾用一下作為緩解情緒的權宜之計,對於幫助人們在極大的挫折面前接受現實,接受自己,避免精神崩潰,不無益處。但若用得過多,成為個人的主要防衞手段,則是一種病態,會妨礙自己去追求真正需要的東西。
6.放鬆
通過訓練,人們還可以用自我放鬆法控制情緒。即按一套特定的程序,以機體的一些隨意反應去改善機體的另一些非隨意反應,用心理過程來影響生理過程,從而取得鬆弛人靜的效果,使緊張和焦慮的情緒解除。我國的氣功、印度的瑜珈、日本的禪宗等均屬此類。
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