早上跑步的時候能不能減肥?
很多人都不喜歡跑步和運動,但是跑步不但可以減肥,而且還可以促進新陳代謝,並且調整身體各器官的活動能力,特別是心血管系統更是有幫助。適合運動減肥的方法有很多,例如游泳,健身,跳繩等等,這些都是最好的減肥方式。其中減肥是最好的減肥方法,現在就讓我們一起來了解跑步減肥的效果。
一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果
其實就跑步減肥本身來説,是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上,一般就可以達到減肥刷脂的效果。連續跑步的時間越長,減肥的效果也就越好。
跑步減肥的六大好處
一、跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。
二、跑步是最方便的有氧運動,隨時隨地都可以進行。
三、跑步是低消費的運動,不需要花一毛錢。
四、跑步是減輕壓力最好的方法。
五、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
六、跑步是非常彈性的運動,任何時間都能開始。
跑步減肥的原理:
以減肥健美為目的的跑步,時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
運動生物化學研究發現:在跑步開始的5分鐘內,心臟為了適應機體的運動而進行調整,心跳顯着增快,心臟泵血加劇,但其程度是不均勻的,被稱為“心臟適應期”。跑步持續5分鐘後,心臟已經適應,心搏有力,泵血均勻,並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
其實跑步減肥不是一朝一夕就能完成的事情,一口氣吃不出個胖子,同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急於求成,只要堅持下去減肥就一定會成功的。同時在減肥期間也要注重飲食的合理搭配,不要暴飲暴食和吃油炸類的食物哦。
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