如何擺脱睡眠恐懼症
睡眠這項人體的基本機能在現代社會“有所退化”,擁有良好的睡眠有時候是很“奢侈”的事情。隨着工作和生活節奏的加快,壓力也在加重,不少人有睡眠障礙,有的甚至患上了“睡眠恐懼症”。怎樣才能擺脱睡眠恐懼症的困擾、擁有良好的睡眠呢,不妨看看專家是怎麼説的。
何謂睡眠恐懼症?
睡眠恐懼症是恐懼症的一種,它區別於一般意義上的失眠症,而是一到就寢的時間就產生一種恐懼的心理,總擔心自己睡不着,並伴隨有焦慮、心慌、口乾舌燥等症狀。一般來説,睡眠恐懼症患者要比失眠症患者痛苦得多,因為他們已經不能用“數社會主義祖國的羊羣”的初級階段的方法讓自己入眠了,而必須向心理醫生求助了。
睡眠恐懼症該怎樣自我調節?
有統計表明,五分之一的美國人每天晚上都要受到失眠的折磨。失眠雖然算不上大病,可是失眠的人心理和生理卻受到嚴重的影響。研究發現,失眠會使人們的記憶力衰退,注意力很難集中;人體的免疫力下降並且每天都感到疲憊。
更令人擔心的是,許多交通事故都是由於司機過度疲勞,注意力不集中而引起的。有些人還因為長期失眠而產生“睡眠恐懼症”,從而導致惡性循環。
睡眠恐懼症該怎樣自我調節呢?為了更好地説明問題,以下通過一個案例做具體分析。
莉薩就是這樣一位“睡眠恐懼症”患者。“夜晚太可怕了,我甚至不敢走進卧室,一看到牀,我的心就砰砰直跳。我失眠已經持續好幾年了。” 為此她專門請教了羅森伯格醫生。據羅森伯格醫生説,一些慢性疾病也會影響睡眠。但一般情況下,失眠往往是由於生活或工作中承受壓力過大而引起的。通過自我調節來緩解壓力對大多數失眠者都會有效。
羅森伯格醫生建議説,白天應當進行適量的體育活動;遇到難題時要以積極的態度設法解決;做任何事情都要保持樂觀的態度;如果因為憂慮難以入睡,可以把擔憂的事情寫出來。除此之外,還要養成良好的生活習慣,比如少喝咖啡及酒精飲料、保證每晚8小時睡眠時間等。 最近一段時間,莉薩一直遵照醫生的指示去做,在一定程度上她控制住了自己的睡眠恐懼心理。雖然現在她還不像她的小狗那樣睡得如此安穩,但是莉薩的確從醫生的建議中受益不少。
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