有益身心健康“心理按摩”法
心理按摩指通過言語暗示引起內部心理狀態變化,達到機體鬆弛的作用。體育運動中的心理按摩,主要起放鬆作用,也有振奮心理活動狀態、調節運動員情緒強度、改變運動機能水平等作用。對緊張的現代人來説,是一劑特殊的“按摩”良方,它會讓人們的心理和身體更健康。
有益身心健康“心理按摩”法
15種“按摩”良方
1、音樂欣賞
音樂可以增進健康,輔治疾病,使人延年益壽。經常欣賞優美動聽的音樂,不僅有益於陶冶情操,舒心爽志,而且還有化干戈為玉帛,促進家人和睦相處的奇妙作用。從事“音樂療法”的醫生們指出,悦耳動聽的音樂通過人的聽覺影響大腦皮層,使內分泌系統增加分泌一些有益於健康的激素和酶,因而當一個人聽到自己喜歡的音樂時,呼吸就加深,神經就鬆弛,疲勞便得以消除。
2、書法
書法是一種很好的養生、健身活動。揮毫練筆,不僅得到藝術上的高雅享受,而且能怡情養性、增進健康。它與氣功、太極拳相似:靜中有動,外靜內動。練書時,“意在筆先”、“凝神靜慮”,運筆時氣沉體鬆,專心致志,可使人心情舒暢,樂此不疲。
3、繪畫
繪畫也是一種使人心情舒暢、精神煥發的藝術活動,尤其是到野外一邊寫生作畫,一邊欣賞自然美景,有益於身心健康。國外一些醫院還採用“繪畫療法”治療疾病,讓病人通過繪畫,自然地將壓抑在心頭的感情發泄出來,調節精神,改善病情,加快恢復健康。
4、寬恕
怒氣深藏在記憶裏,總會覺得憤懣,只有寬恕才能抑制沉痛的回憶。寬恕能治癒心理創傷,甚至能恢復友情,和好如初。
5、自語自言
自語可以發泄內心長年所遭受的思想和感情上的壓抑,從而獲得精神狀態和心理狀態的平衡協調。這是因為自己聲音的音調有一種使人鎮靜的作用,可以產生安全感。
6、賞花
在陽台上或家庭中種植花草,置身其中,心情舒暢清爽。定期澆花、施肥、剪枝、移植,也可以使人性格變得開朗起來。醫學家研究發現,芬芳撲鼻的鮮花味對憂鬱症、焦慮、妄想和恐懼症這些牽涉心理的病症具有特殊療效。如天竺花香能使人神經安定鎮靜,促進睡眠,消除疲勞;米蘭香味能使氣喘病人感到心情舒適;熏衣草花香能使心動過速病人的心率得到緩減;丁香花香對牙痛病人有鎮痛安靜作用。
7、讀書
讀書可以移情易性、振奮精神以增強免疫功能,頗具保健之益。國外已興起了別具一格的“書籍療法”,德國就有醫院為病人開設了專門的圖書室,使不少慢性病,尤其是神經系統及心理疾病的患者,沉湎於書中而很快康復。
8、幽默
幽默是一種美麗的“轉化劑”,它可以使煩惱化為歡暢,能夠讓痛苦變為愉快,將尷尬變為融洽,有利於調節情緒和消除身心疲勞。目前,美國一些科研機構已經推行“幽默療法”,此療法使許多患者全身肌肉得到鬆弛,擺脱煩惱、內疚、抑鬱的心理狀態。
9、想象
近年,歐美一些國家,用“想象療法”治病頗為流行。患者運用此法,至少可以增強治癒疾病的信心,緩解痛苦,減少折磨。“想象療法”的祕訣在於給患者建立一種信心,使其看到希望,增強戰勝病魔的勇氣。
10、運動消氣法
法國出現了一種新興的行業:運動消氣中心。中心均有專業教練指導,教人們如何大喊大叫,扭毛巾,打枕頭,捶沙發等,做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。
11、欣賞恐怖片
英國有專家建議,人們感到工作有壓力,是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵,是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力,倒不如看一場恐怖電影。
12、有空嗅嗅香油
在歐洲和日本,風行一種芳香療法。特別是一些女子,都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經,刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞,對舒緩神經緊張,心理壓力很有效果。
13、穿上稱心的衣服
穿上一條平時心愛的舊褲子,再套一件寬鬆衫,你的心理壓力不知不覺就會減輕。與此同時,當人們穿上自己認為非常“順眼”的衣服,自我感覺良好時,就會重新鼓起面對現實的信心和勇氣。
14、養寵物益身心
東京一家電腦公司的老闆為消除僱員的緊張,每個月花2500美元請人定時牽來憨態可掬的牧羊犬,讓公司僱員放下手中的工作來逗弄牧羊犬,從而達到因工作緊張帶來的精神壓力。
15、吃零食的辦法
當食物與嘴部皮膚接觸時,一方面它能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞,而產生一種慰藉,使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力;另一方面當嘴部接觸食物並咀嚼和吞嚥運動的時候,可以使人對緊張和憂慮的注意得到轉移,在大腦攝食中樞產生另外一個興奮灶,從而使緊張興奮區得到抑制,最終使身心得到放鬆。
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