不易胖的體質怎麼養成?
許多體重較高的人苦惱於減肥,同時還在羨慕身邊怎麼吃都不會胖的人,而自己確實喝口水都會胖,其實這一些都是和個人體質有關,想必大家身邊都有一個吃不胖的人吧,下面就讓我們來了解一下怎麼樣才能養成不易胖的體質。
守則1 早睡早起身體好
培養早睡早起的習慣,使飲食時間正常化。早睡早起與瘦身的關係密不可分,如果不得已必須從事大夜班的工作,營養師會建議工作時間正常時再減肥。否則也要在白天騰出時間來做1周3次、每次30分鐘的運動!早睡早起能使飲食生活正常化,例如大部分上班族往往晚睡晚起,沒時間吃早餐,上午肚子餓時吃點心果腹,結果失去中餐食慾,打亂飲食時間。更何況晚睡時,就會吃宵夜解饞,造成脂肪大量囤積,不胖也難!
早餐不可少
為了順利吃到早餐,一定要養成早起的習慣。早起吃早餐也是使後續用餐時間正常化的重要關鍵。
早點上牀睡覺
早點睡覺除了是斷絕吃宵夜慾望的最佳方法外,也是讓自己能早起的動力。早睡早起,執行減肥計畫也會更容易!
守則2 自己決定食量
覺得飽了,就該提醒自己停止。很多人雖然吃飽了,但為了不浪費食物,仍然硬撐着把碗盤內的吃光光。雖然勤儉是美德,但為了健康和身材,吃飽了就該停止,否則在煮飯或點菜時,就該把握食物的份量。還有,習慣在飯後吃甜點的人,應該把甜點的熱量算進餐點中,如此必須減少正餐份量;而習慣最後吃喜歡的食物的人,則要小心吃過多!
確實掌握食量
無論在家吃或外食,都要確實掌握食物的份量。如果感到飽腹卻仍有剩菜時,請給寵物吃或忍痛丟棄,別全部掃進肚裏。
從喜歡的食物開始吃
把喜歡的食物放到最後,就算飽腹也會勉強自己吃下去,因此放在用餐順序之前,可以防止吃太多!
許多的易胖體質的通病就是飲食不規律,所以導致了腸胃的吸收出了問題,想要變成不易胖的體質就需要把自己的飲食規律調整到正常水平,平時減少熱量的攝入,多吃有營養的食物和蔬菜水果,並且配合鍛鍊,長期就會變成不易胖的體質。
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