如何增加體重
現在中國人大部分都偏胖,體重超標。減肥成為一種大眾話題,肥胖帶來的危害是很大的,很多的疾病都跟肥胖有關係。高血壓、高血脂、高血糖的發病年齡越來越早,很多的青少年就有高血脂,跟肥胖的關係分不開。體重計算有標準,體重指數達不到18.5就是體重不足。
造成體重不足的原因很多,最常見的原因是吃的過少,有很多人就是不喜歡吃飯造成營養不良。還有很多人是由於疾病造成體重下降,如何增加體重跟減肥一樣難,增加體重的幾種飲食法
1.少吃多餐,而不是增加每餐的飯量。要選具有豐富營養的食物,也就是説,選富含維他命、礦物質及卡路里的食物。你的體重所以不足,是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質,特別是鐵質。你必須大量食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物,如瘦肉、魚、低脂牛乳製品、水果、蔬菜及豆類製品,並輔以高卡路里的食物(如甜食),及富脂肪的食物。
2.吃你想吃的東西,不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品,應多吃些普通的食物,如芝麻餅、乳酪、葡萄乾麪包、奶油之類的東西。只要適合你口味,只要你喜歡,就好好享用它。
3.吃含高卡路里食物的祕訣。脱脂奶粉加入果汁,三明治加牛油、肉鬆,炸排骨澆兩湯匙奶油,都能攝取較多的卡路里。推薦增重粉飲料
4.譬如將隨時可吃的食物或零食放在家裏、學校或辦公室中。在玻璃罐裏放些葡萄乾、核桃或小點心,隨時想吃就有東西吃。
增加體重不僅需要決心,還需要有毅力。大家要做到不影響健康的前提下增加體重。增加體重除了以上方法以外,還可以從以下方面入手,找一幫吃貨做朋友,在吃貨的帶動下積極的吃,吃的氛圍足,你就會有食慾,增加體重的願望就會早日實現。
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